[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

17.12.2019
Siłowy
1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max
cc x 10 / +4kg x 8 / +7kg x 6 / +7kg x 6 / cc x 13
cc x 10 / +4kg x 8 / +6kg x 6 / +6kg x 6 / cc x 12
cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 10
cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 9
cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9
cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7
cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7
cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6
2. Rack Pull 12/10/8/8/+15
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 9 / 115kg x 9 / 70kg x 30
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 115kg x 8 / 70kg x 28
60kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 8 / 110kg x 8 / 70kg x 25
60kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 8 / 110kg x 8 / 60kg x 30
60kg x 12 / 80kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 60kg x 30
60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28
60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25
60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20
3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/+12
20kg x 10 / 25kg x 9 / 17,5kg x 12
20kg x 10 / 25kg x 8 / 17,5kg x 12
20kg x 10 / 25kg x 7 / 17,5kg x 11
20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 17,5kg x 11
20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12
20kg x 10 / 22,5kg x 7 / 17,5kg x 11
20kg x 10 / 22,5kg x 7 / 17,5kg x 7
20kg x 10 / 22,5kg x 5 / 17,5kg x 7
3b. Power fly 8/8/8
15kg x 9 / 15kg x 9 / 15kg x 9
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7
15kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 5
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12
20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 35kg x 6 / 35kg x 6 / 20kg x 15
17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 32,5kg x 7 / 32,5kg x 7 / 20kg x 15
17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 20kg x 14
17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 7 / 20kg x 13
17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 20kg x 12
17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 7 / 17,5kg x 15
17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 15
15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15
5a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 9
40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 8
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
5b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12
22,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 9 / 22,5kg x 17
22,5kg x 10 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 22,5kg x 16
20kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 / 20kg x 17
20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 / 20kg x 16
20kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 9 / 20kg x 16
20kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8 / 20kg x 16
20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 14
20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 12
6b. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12
12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 17
12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 16
10kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 10kg x 20
10kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 10kg x 18
maszyna do uginania ramion
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14
Bieg
10 minut marszu 6km/h + 8 minuty biegu 8km/h, 2 serie, razem 36 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 40 minut)

Dobry trening na wysokich obrotach. Siłowy 72 minuty, bieżnia 40 minut.
Dipy z zapasem więc super.
Rack pull mnie dziś zaskoczył bo ćwiczyłem na innym stanowisku. W pierwszej roboczej ze 115kg miałem gryf lekko poniżej kolana (na filmiku) i ledwo zrobiłem 9 powtórzeń. W kolejnej roboczej podniosłem lekko poprzeczki, gryf wypadał lekko powyżej środka kolana i poszło dużooo lżej, czułem że zrobiłbym z 15 powtórzeń. Wynika z tego, że gdzieś tu mam słabe ogniwo, że te kilka cm robi taka różnicę. Nie znam się tak na mechanice - Night gdzie tu słabe ogniwo, aby je wzmocnić?

Bieżnia poszła całkiem spoko, a byłem średnio nastawiony przeskokiem z 4 na 8 min biegu, no ale w planie tak jest to grzecznie robię

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679754

Przy klasyku to mógłbyś np. zatrzymywać ruch w tym punkcie pod kolanem i z niego ruszać. A w racku pull - to właśnie ciągnij z tego poziomu i się poprawi.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Ładnie idzie. Mnie się wydaje , że te parę centymetrów u każdego by zrobiło znaczną różnicę w ilości powtórzeń

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Żarło, żarło i się zes....
Syn miał jelitówkę w weekend, a mnie ścięła gorączka wczoraj, cały dzień i noc, ale bez innych przygód. Dziś już lepiej, ale kurcze co jeden dzień wysokiej temperatury potrafi zdziałać to szok - mega słabość i tak pomyślałem, że dziś w takim rack pull to może 90kg by poszło. Myślę, że siłowe treningi po weekendzie, jeśli się to nie rozwinie dalej.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679754

Nieprzyjemna sprawa - zdrowia Wam życzę. Z tym treningiem w czasie choroby to różne bywa. Zdarzało mi się ćwiczyć z anginą i jak człowiek uparty to zrobi ciężki trening. Niestety zazwyczaj chorobie to tylko sprzyja bo organizm jeszcze słabszy po takim wysiłku.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

20.12.2019

TRENING A
1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę

2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12
30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14
30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8 / 40kg x 17
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20
3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15
3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12
16kgx2 x 11 / 24kgx2 x 8 / 20kgx2 x 13
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 20kgx2 x 12
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 20
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 9 / 16kgx2 x 20
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18
15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15
4. Cable kick backs 15/15/+15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/+12
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 7 / 15kg x 12
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 12
6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
7a. Facepull 15/15/+15
7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 5kg x 20
7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 5kg x 25
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
7b. Allahy 15/15/15
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 22 / 17,5kg x 22 / 17,5kg x 22
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 18 / 17,5kg x 18 / 17,5kg x 18
17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15

Bieżnia: incline 2,0; chód 6km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - to bieganie idzie mi jak po grudzie

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

21.12.2019

Sobotni trening

TRENING B
1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę
2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12
40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę)
7,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / cc x 30
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 11 / cc x 38
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 10 / cc x 40
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 10 / cc x 42
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 44
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40
5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40
3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15
25kg x 12 / 32,5kg x 12 / 25kg x 17
25kg x 12 / 32,5kg x 11 / 25kg x 15
25kg x 12 / 32,5kg x 10 / 25kg x 15
25kg x 12 / 30kg x 10 / 25kg x 17
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15
5kgx 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kgx 17 / 5kg x 17 / 5kg x 17
5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12
6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 6 / 12,5kg x 6 / 6kg x 14
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 6kg x 13
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 9 / 10kg x 9 / 6kg x 14
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 7 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 5kg x 17
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 6 / 9kg x 6 / 5kg x 18
5kg x 10 / 7kg x 8 / 8kg x 6 / 8kg x 6 / 5kg x 20
6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20
3kg x 17 / 3kg x 17 / 3kg x 17
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
6b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15
7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 15
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
7a. Pompki na płaskim max/max/max
10 / 10 / 8
10 / 10 / 10
10 / 10 / 8
12 / 10 / 8
12 / 10 / 8
11 / 10 / 10
10 / 9 / 7
10 / 10 / 8
8 / 7 / 6
7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max
15 / 11 / 9
14 / 12 / 10
13 / 10 / 10
12 / 10 / 8
13 / 10 / 10
12 / 12 / 10
12 / 10 / 10
12 / 12 / 10
10 / 10 / 10

Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie + Schody: level 8; czas ok. 9 min. - wchodzenie co drugi schodek, w sumie zrobionych 500 schodów

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-12-22 16:27:30

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679754

Progres widać - a jak ogólne samopoczucie po treningu i na treningu Nikki??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Hej Night ogólnie bardzo mi pasuje obecny trening mimo, że schodzi mi na niego 1h 15-20 min w zależności od dostępności sprzętu. Samopoczucie jest już ok :)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzymy wszystkim wraz z Tygryskkiem ciepła, spokoju, życzliwości, rodzinnej atmosfery, wielu miłych spotkań, smacznego karpia (bądź innej rybki ), pachnącej choinki, niebanalnych prezentów i pysznych wypieków