[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

wrzucę właśnie tam dzwoniłam, zostały odłożone i szwagier po nie jedzie mówię wam, odkąd je przymierzyłam w sobotę to już żadne inne buty na obcasie nie były tak wygodne mam nadzieję przetańczyć w nich całą noc

o to i one

Miałam kiedyś takie kremowe - ile ja imprez w nich przeszalałam! Super są.

No i ekstra. Dla facetów też są buty do tańczenia??- nie śmiejcie się tylko, zupełnie się na tym nie znam to pytam.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-04 08:29:03

no pewnie, że są

strach się bać

dobre buty do tańczenia to nie łatwa sprawa! obyś w nich przetańczyła całaą noc

I jakie ładne znalazłaś. Przeznaczenie. Bo te które zazwyczaj widziałam to średnio mi się podobały. Jak już kiedyś wrócę do obcasow to obiecuję sobie że będę takie miała :p

04.06.2019r.

Robi się gęsto, nie starcza mi czasu na nic, generalnie jest masakra trening na szybko w komórce. Nie wiem kiedy wcisnę jeszcze trening dwóch dołów w tym tygodniu

GÓRA

1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
6/4/2
-
5/3/3/-
5/4/3/3
5/3/3/3
5/szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
pierwsza seria ok, potem mieszałam ćwiczenia i trochę zmęczona byłam jak sobie przypomniałam o podciąganiu, ale ok

2. Pullover stojąc 12/12+/12+
12/12/14
12/ 14/ 16
12/14/16
12x7,5/ 12x10/ 12x10
12/10/10/12
leżąc:
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
ok

3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/10+/12+
12x13kg/ 10x23kg/ 10x33kg/ 12x23kg
12x13kg/ 12x23kg/ 12x23kg/ 15x23kg
15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
ok

4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
wyciskanie krążka 10x5kg/ 12x5kg/ 8x5kg/ 10x5kg
wyciskanie hantli stojąc 10x10kg/ 8x10kg/ 8x10kg/ 16x5kg
wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg
wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg
mam w komórce takie średnie krążki z dziurami, postanowiłam złapać jak kettle dzbankiem do góry i zrobiłam tak wszystkie serie

5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
13/10/12/12
12/13/12/10
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

i zdjęcia moich ostatnio ulubionych "ryżanek"

Ze świeżymi owocami to wszystko smakuje super.