1. Rozpiętki w bramie 3x12-15
20x15kg / 18x17kg / 18x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13
4x115kg / 9x95kg
5x110kg / 12x90kg
3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15
7x90kg / 15x75kg
7x90kg / 15x75kg
4. Fly press 3x12-10
15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg
5. Przenoszenie drążka zza głowy na maszynie 3x12-10
15x45kg / 15x45kg / 12x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
6. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15
13x15kg / 9x20kg / 18x12,5kg
13x15kg / 9x20kg / 15x12,5kg
7. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-12
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg
8. Uginanie na modlitewniku 3x12-10
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg
9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25
20x120kg / 20x135kg / 20x135kg
20x157kg / 20x157kg / 20x157kg
10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15
15x125kg / 15x125kg / 15x125kg
15x150kg / 15x150kg / 15x150kg
+25min cardio na czczo
+15min cardio po treningu
zdecydowanie najslabszy trening w porównaniu do reszty w tym tygodniu, nie mniej i tak jak na piątkowy było dobrze - zauważyłem ze tego dnia zazwyczaj wypada mi najsłabszy dzień, widocznie wychodzi zmęczenie z całego tygodnia i dlatego tak to wyglada
w WL niestety dalej lekki spadek siły, jak do pewnego momentu trzymało się w granicach 6x120kg, tak później z tygodnia na tydzień tez ciężar zaczął mocno lecieć w dół
W pozostałych ćwiczeniach udało się jednak utrzymać kg
ale tak jak pisałem wyżej - trening i tak poszedł znacznie lepiej niż w poprzedni piątek, gdzie dosłownie walczyłem o życie
jutro standardowo DNT, raport do Wojtka i zobaczymy co dalej, po cichu liczę ze wpadnie jeszcze jakiś reefed
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-02-15 18:03:11