Nikki
Obiecane filmiki z ostatniego treningu C 
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 27,5kg
Mouth/nose crushers 22,5kg
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 27,5kg
Mouth/nose crushers 22,5kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Znowu przekonuję się jakie życie potrafi płatać nam figle...Wczoraj zaczęło boleć mnie gardło do tego trochę bolała głowa i oczy od patrzenia w ekran monitora z komputera w pracy...Po powrocie z pracy w domciu zaaplikowałam sobie ciepłe herbaty z sokiem śliwkowym/jagodowym, wit. C, miodem i imbirem...w nocy musiałam wstać wziąć jakiś syrop i tabletkę na gardło bo miałam gorzej nic w ciągu dnia 
Dziś miałam iść na siłownię, ale z kiepskim samopoczuciem i bolącym gardłem (plus tradycyjnie zmienia mi się głos) oraz kaszlem męczącym muszę odpuścić, może uda mi się stanąć na nogi do soboty - to się okaże w trakcie. Póki co oszczędzam gardło i głos do niezbędnego minimum...
Najgorsze w tym wszystkim jest to, że zaczęło mi już jakoś iść do przodu z treningami, a tu znowu krok w tył będę musiała zrobić
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-31 10:25:56
Dziś miałam iść na siłownię, ale z kiepskim samopoczuciem i bolącym gardłem (plus tradycyjnie zmienia mi się głos) oraz kaszlem męczącym muszę odpuścić, może uda mi się stanąć na nogi do soboty - to się okaże w trakcie. Póki co oszczędzam gardło i głos do niezbędnego minimum...
Najgorsze w tym wszystkim jest to, że zaczęło mi już jakoś iść do przodu z treningami, a tu znowu krok w tył będę musiała zrobić
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-31 10:25:56
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679847
Niestety i tak to bywa. U mnie non stop tak to wygląda. Wyzdrowiejesz to szybko wróci wszystko na właściwy tor. Także kuruj się i po tym wracasz do działania.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dzięki Night Myślę, że od poniedziałku wrócę do przyjemnego wysiłku i zostawię takie założenia jak ustaliliśmy
Pisałam wczoraj, że może w sobotę już dotrę na siłkę, ale jednak dam sobie jeszcze weekend na podkurowanie się (szkoda byłoby się rozłożyć na dobre), ponieważ jeszcze trochę gardło mnie boli, a do tego straszny mam kaszel po tchawicy.
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-02-01 12:24:06
Myślę, że od poniedziałku wrócę do przyjemnego wysiłku i zostawię takie założenia jak ustaliliśmy
Pisałam wczoraj, że może w sobotę już dotrę na siłkę, ale jednak dam sobie jeszcze weekend na podkurowanie się (szkoda byłoby się rozłożyć na dobre), ponieważ jeszcze trochę gardło mnie boli, a do tego straszny mam kaszel po tchawicy.
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-02-01 12:24:06
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
Mnie niestety też dopadło. Ból gardła, osłabienie. W zeszłym tygodniu wykonałem więc 2 zamiast 3 treningów, a w tym nie wiem kiedy dam radę pójść.
...
Napisał(a)
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
Wszyscy chorzy. Zdrówka Wam życzę. Mnie ledwie co przeszło w tym tygodniu.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679847
W domu to zazwyczaj jedno od drugiego coś załapie i szpital się robi. U mnie dzieciaki - szczególnie młodszy - całe ferie przechorowały. Masakra jakaś.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
U mnie w robocie to samo, jedno zaraża drugiego, ale koorwa do lekarza nie pójdą tylko chodzą i dychają
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
09/02/2019
W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie
Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i trochę w udach
Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
jeśli chodzi o dynamikę to patrząc na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
w pierwszej serii lekko drgały mi nogi, ale później było już jak dawniej
Nie ukrywam, że po serii z 80kg ostatnia seria wydała się lekka 
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 7kg x 12+5
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15
7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12
w czwartej serii z 12,5kg zrobiłam ile byłam w stanie i myślę, że jak na taką przerwę to poszło całkiem ładnie, barki bolały aż miło
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
bo wyciskaniu siedząc na barki w facepull było mi już ciężko, do tego ciężar zrobił swoje, więc bez spiny robiłam ile byłam w stanie
Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
brzuszek popracował
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
mniej mi wyszło wykroków, ale nogi tak bolały po przysiadach i suwnicy, a do tego doszła niezła zadyszka więc wyszło troszkę mniej niż wcześniej Ale na spokojnie dojdę do wcześniejszych wyników
W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie
Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i trochę w udach
Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
jeśli chodzi o dynamikę to patrząc na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
w pierwszej serii lekko drgały mi nogi, ale później było już jak dawniej
Nie ukrywam, że po serii z 80kg ostatnia seria wydała się lekka
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 7kg x 12+5
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15
7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12
w czwartej serii z 12,5kg zrobiłam ile byłam w stanie i myślę, że jak na taką przerwę to poszło całkiem ładnie, barki bolały aż miło
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
bo wyciskaniu siedząc na barki w facepull było mi już ciężko, do tego ciężar zrobił swoje, więc bez spiny robiłam ile byłam w stanie
Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
brzuszek popracował
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
mniej mi wyszło wykroków, ale nogi tak bolały po przysiadach i suwnicy, a do tego doszła niezła zadyszka więc wyszło troszkę mniej niż wcześniej
Ale na spokojnie dojdę do wcześniejszych wyników ...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679847
09/02/2019
W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie
Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i trochę w udach
Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
jeśli chodzi o dynamikę to patrząc na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok
Dobrze było. Za tydzień nic bym nie zmieniał.
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
w pierwszej serii lekko drgały mi nogi, ale później było już jak dawniej Nie ukrywam, że po serii z 80kg ostatnia seria wydała się lekka
Twarda sztuka. Po przerwie chorobowej na bank nie było łatwo. Tu za tydzień też powtórka.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 7kg x 12+5
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15
7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12
w czwartej serii z 12,5kg zrobiłam ile byłam w stanie i myślę, że jak na taką przerwę to poszło całkiem ładnie, barki bolały aż miło
No lekko nie było na bank.
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
bo wyciskaniu siedząc na barki w facepull było mi już ciężko, do tego ciężar zrobił swoje, więc bez spiny robiłam ile byłam w stanie
Dobrze zrobiłaś.
Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
brzuszek popracował
OK
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
mniej mi wyszło wykroków, ale nogi tak bolały po przysiadach i suwnicy, a do tego doszła niezła zadyszka więc wyszło troszkę mniej niż wcześniej Ale na spokojnie dojdę do wcześniejszych wyników
Tym się nie przejmuj - normalka. Przerwa robi swoje.
W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie
Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i trochę w udach
Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
jeśli chodzi o dynamikę to patrząc na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok
Dobrze było. Za tydzień nic bym nie zmieniał.
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
w pierwszej serii lekko drgały mi nogi, ale później było już jak dawniej
Nie ukrywam, że po serii z 80kg ostatnia seria wydała się lekka
Twarda sztuka. Po przerwie chorobowej na bank nie było łatwo. Tu za tydzień też powtórka.
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 7kg x 12+5
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15
7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12
w czwartej serii z 12,5kg zrobiłam ile byłam w stanie i myślę, że jak na taką przerwę to poszło całkiem ładnie, barki bolały aż miło
No lekko nie było na bank.
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17
17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
bo wyciskaniu siedząc na barki w facepull było mi już ciężko, do tego ciężar zrobił swoje, więc bez spiny robiłam ile byłam w stanie
Dobrze zrobiłaś.
Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
brzuszek popracował
OK
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków
mniej mi wyszło wykroków, ale nogi tak bolały po przysiadach i suwnicy, a do tego doszła niezła zadyszka więc wyszło troszkę mniej niż wcześniej
Ale na spokojnie dojdę do wcześniejszych wyników
Tym się nie przejmuj - normalka. Przerwa robi swoje.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
