System sam w sobie całkiem ok ale początkującemu bym nie dawał bo nie ma potrzeby wskakiwać na specjalne systemy bo na podstawowych planach będziesz robić progres.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Krzywdy na pewno nie zrobi. Lepsze to niż jakis bezsensowny split.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1393
Jest sens robienia godzinnego treningu złożonego z 30 min wioślarza i 30 min rowerka w dni wolne od treningu siłowego. Czy lepiej wyrzucić kompletnie ten rowerek i po prostu zrobić sobie spacer ? Będę mógł to uznać za cardio ?
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-29 16:44:41
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-29 17:14:24
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A jaki masz w tym cel? Sens jest ale w dalszym etapie redukcji, kiedy tłuszcz juz nie spada.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1753
To jaki według was najlepszy jest plan dla początkujących? Te fbw sakera jest jak dla mnie bez sensu. Na 3 ćwiczeniach 5x5 siedzę na siłowni godzinę, jestem wyczerpany, więc nie wiem jak miałbym zrobić 6 ćwiczeń porządnie na porządnym obciążeniu
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ten plan ujdzie ale zamiast 5 x 5 zwykle 3 x 6-8 powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1393
ronie220
A jaki masz w tym cel? Sens jest ale w dalszym etapie redukcji, kiedy tłuszcz juz nie spada.
No bo obecnie miałem, tylko 2 treningi fbw w tygodniu ( ze względu na siłownie na uczelni, która była tylko od poniedziałku do czwartku). Od końca grudnia-początek stycznia robiłem, tylko trening wioślarzem raz dziennie po 30 min, ale waga nie spadała. Teraz mniej więcej kończę 3ci tydzień treningu fbw i waga ani drgnie i po prostu się zastanawiam czy dodać w te dni wolne tj. wtorek,środa takie godzinne cardio, aby tą wagę w końcu ruszyć. Dziwna sprawa, bo jak czytałem na forum, to właśnie w tych pierwszych tygodniach traci się coś na tej wadze a u mnie nic(wiem, że to raczej nie tłuszcz spada, tylko woda itp. ) . Dodam, że zmieniłem nawyki żywieniowe a bilans trzymam na dobrym poziomie mój bmr to 2400 kcal a spożywam dziennie około 2700 kcal
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-30 07:51:30
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Godzinne kardio na pewno nie jest Ci potrzebne bo tyle to nawet zawodowcy nie kręcą na początku. Gdzieś leży problem bo jak jesteś na deficycie i lecisz trening to powinno lecieć. A kompozycja sylwetki się poprawia? Bo waga nie jest jedynym wyznacznikiem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1393
Lepiej się czuje to na pewno, ale nic nie spadło z wymiarów. Przeliczyłem jeszcze raz bmr na różnych kalkulatorach np. i moja aktywność albo lekka/umiarkowana to przedział od 3000-3600 kcal niby. Diete rozplanowałem tak, że w dni treningowe jem te 2700-2900 kcal natomiast w pozostałe dni schodzę do 2300 nawet - czy to może być powód ?
No bo jeżeli danego dnia nie mam treningu to chyba mogę zejść z kalorycznością - tymbardziej, że pomimo swojej wagi nie czuję się głodny odziwo. Dodam jeszcze, że tłuszcze staram się trzymać na poziomie 100-120 g/dzień
Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-30 08:22:30
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Ale rozrzut od 3000-3600kcal jest ogromny bo jak jest faktycznie Twoje zapotrzebowanie na poziomie 3600 to jak schodzisz do 2300 to masz za duży deficyt. Musisz przyjąć jakąś wartość z wyliczeń i traktować to jako punkt wyjścia i kalibrować regularnie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10
Moderator
ronie220
Lifeisgoood
