xxvv
Zwróć uwagę, że wyciskanie jest na skosie dodatnim co jest bardzo istotne dla mnie bo tylko tak mam możliwość wyciskać ze sztanga, więc przód barków będzie angażowany + dipy. Nie wiem czy nie będzie za ciężko robić 4 boję na dużym obciążeniu na jednym treningu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
940
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349877
Z wioslowania nie rezygnuj. Plecy musza popracować w tej płaszczyźnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
138
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12122
jest ktos w stanie udzielic odpowiedzi na moje poprzednie zapytanie? z gory dzieki!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
940
Nie chcę rezygnować z wiosłowania kompletnie, chce żeby wyglądało to mniej więcej tak:
Poniedziałek
Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3
Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3
Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3
Wiosłowanie hantlem - 4x8
Pompki na poręczach - 4x10
Środa
Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3 2x3
Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 2x3
Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie - 1x5, 1x5, 1x3, 2x3
Podciąganie szeroko - 4x8
Pompki na poręczach - 5x10
Piątek
Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3, 3x3
Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 3x3
Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie - 1x5, 1x5, 1x3, 3x3
Chin up - 4x8
Wznosy barków - 4x12
Myślałem o czymś takim
Poniedziałek
Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3
Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3
Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3
Wiosłowanie hantlem - 4x8
Pompki na poręczach - 4x10
Środa
Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3 2x3
Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 2x3
Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie - 1x5, 1x5, 1x3, 2x3
Podciąganie szeroko - 4x8
Pompki na poręczach - 5x10
Piątek
Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3, 3x3
Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 3x3
Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie - 1x5, 1x5, 1x3, 3x3
Chin up - 4x8
Wznosy barków - 4x12
Myślałem o czymś takim
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349877
Martwy i przysiad 3x w tygodniu to zbyt duże obciazenie dla dolnego odcinka plecow-chyba ze podnosisz tyle co kot naplakal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
zialonronie220zialonronie220Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper.
dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci
Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14
1. Wykroki chodzone 5 x 10
2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10
3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10
4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10
5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10
7.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10
zlepiłem to, co sądzisz o takim połączeniu?
Dzień I PUSH siła poniedzialek
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
Dzień V PULL siła sroda
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12
FBW HIPER piatek
1. goblet squad 4x 12
2. wykroki chodzone 5x10
3. wyprosty nog na maszynie 3x 15
4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10
5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x15
6. Sciaganie na wyciągu 5 x 10
7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10
8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10
9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10
10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10
Możesz tak mieć jednak ćwiczeń na biceps i triceps nie robiłbym w zakresie 5 powtórzeń bo nie ma takiej konieczności po za tym plan jest w porządku.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
940
Ciężar martwego ciągu wynosi 65%. Przysiadu i ławki 80%. Więc wartości są niższe niż przy większości treningów siłowych. Jest to trening z tej strony https://www.muscleandstrength.com/workouts/real-results-pull-squat-press-fullbody-workout.html
Także przetlumaczony na forum
Także przetlumaczony na forum
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
Intensywność jak i objętość nie jest duża więc warto by było spróbować i obserwować reakcje organizmu.
Pilnować przede wszystkim techniki podstawowych bojów bo ona jest ważna i słuchać ciała jak się okaże, że jest za dużo zmienić bądź zmodyfikować plan treningowy.
Pilnować przede wszystkim techniki podstawowych bojów bo ona jest ważna i słuchać ciała jak się okaże, że jest za dużo zmienić bądź zmodyfikować plan treningowy.
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
138
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12122
rion10zialonronie220zialonronie220Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper.
dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci
Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14
1. Wykroki chodzone 5 x 10
2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10
3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10
4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10
5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10
7.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10
zlepiłem to, co sądzisz o takim połączeniu?
Dzień I PUSH siła poniedzialek
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
Dzień V PULL siła sroda
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12
FBW HIPER piatek
1. goblet squad 4x 12
2. wykroki chodzone 5x10
3. wyprosty nog na maszynie 3x 15
4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10
5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x15
6. Sciaganie na wyciągu 5 x 10
7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10
8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10
9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10
10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10
Możesz tak mieć jednak ćwiczeń na biceps i triceps nie robiłbym w zakresie 5 powtórzeń bo nie ma takiej konieczności po za tym plan jest w porządku.
ok, dzięki bardzo
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349877
xxvvCiężar martwego ciągu wynosi 65%. Przysiadu i ławki 80%. Więc wartości są niższe niż przy większości treningów siłowych. Jest to trening z tej strony https://www.muscleandstrength.com/workouts/real-results-pull-squat-press-fullbody-workout.html
Także przetlumaczony na forum
To zmienia postac rzecxy. Choc z czasem i tak trochę bardziej urozmaicil bym ten schemat.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
