nightingal
13/09/2018
W tym tygodniu jak widzicie trening robię od końca
ponieważ przez załatwianie różnych spraw mamy z mężem mało czasu, a do tego jeszcze przez wyjazd służbowy Tygryskka o jeden dzień mniej na trening...Może to i lepiej będzie można złapać chwilę oddechu, mąż na wyjeździe, a ja w domciu u rodziców w sobotę, natomiast w niedzielę idziemy z synem na rocznicę ślubu do wujostwa 
Jeszcze tylko zagoniony piątek, sprzątanie mieszkania żeby na weekend już mieć z głowy porządki 
Wracając do treningów to musicie się jeszcze uzbroić w cierpliwość co do filmów, na pewno coś wrzucę jak będę miała zielone światło od Nighta, że technika jest dopracowana przeze mnie na 100 % żebyście mogły z nich skorzystać, a nie powielać moje błędy
Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22
przy 45 kg spokojnie, łatwo, a przy 70 kg jeszcze dawałam radę przytrzymać te 3 sek. (zapasik sił jest w dalszym ciągu)
Fajnie
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12
tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach
Moim zdaniem było tak wykonane jak powinno być.
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22
tu cały czas pracuję nad techniką taka jak ma być, może tym razem okaże się lepiej...starałam się trzymać wytycznych, ale co innego na żywo coś pokazać, a co innego przeczytać i próbować wcielić te sugestie w życie albo ja taka niekumata jestem
No tu jeszcze trzeba szlifować technikę.To jest jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe - moim zdaniem warto je mieć w swoim arsenale ćwiczeń znanych i stosowanych.
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14
te 7 kg okazało się z leksza ciężkawe
dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo
Było bardzo dobrze.
5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15
dzisiaj tylko jedno ćwiczenie na brzuch, bo było już późno, do tego zmęczenie organizmu po całym dniu i ostatnich paru dni dawało o sobie znać
OK
Na koniec pochwalę się małym upominkiem od męża, który wczoraj dostałam bez okazji Jutro będę mogła spokojnie wziąć jedzonko do pracy bez ryzyka, że coś mi się wyleje, przecieknie itp. co dosyć często mi się zdarzało niosąc pojemniki w torbie materiałowej 
Trochę małe te pojemniki, ale pożyczę sobie od męża
Bardzo fajnie to wygląda. Sam się zastanawiam czy by sobie czegoś takiego nie sprawić.
W tym tygodniu jak widzicie trening robię od końca
ponieważ przez załatwianie różnych spraw mamy z mężem mało czasu, a do tego jeszcze przez wyjazd służbowy Tygryskka o jeden dzień mniej na trening...Może to i lepiej będzie można złapać chwilę oddechu, mąż na wyjeździe, a ja w domciu u rodziców w sobotę, natomiast w niedzielę idziemy z synem na rocznicę ślubu do wujostwa Jeszcze tylko zagoniony piątek, sprzątanie mieszkania żeby na weekend już mieć z głowy porządki
Wracając do treningów to musicie się jeszcze uzbroić w cierpliwość co do filmów, na pewno coś wrzucę jak będę miała zielone światło od Nighta, że technika jest dopracowana przeze mnie na 100 % żebyście mogły z nich skorzystać, a nie powielać moje błędy
Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22
przy 45 kg spokojnie, łatwo, a przy 70 kg jeszcze dawałam radę przytrzymać te 3 sek. (zapasik sił jest w dalszym ciągu)
Fajnie
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12
tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach
Moim zdaniem było tak wykonane jak powinno być.
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22
tu cały czas pracuję nad techniką taka jak ma być, może tym razem okaże się lepiej...starałam się trzymać wytycznych, ale co innego na żywo coś pokazać, a co innego przeczytać i próbować wcielić te sugestie w życie albo ja taka niekumata jestem
No tu jeszcze trzeba szlifować technikę.To jest jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe - moim zdaniem warto je mieć w swoim arsenale ćwiczeń znanych i stosowanych.
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14
te 7 kg okazało się z leksza ciężkawe
dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo
Było bardzo dobrze.
5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15
dzisiaj tylko jedno ćwiczenie na brzuch, bo było już późno, do tego zmęczenie organizmu po całym dniu i ostatnich paru dni dawało o sobie znać
OK
Na koniec pochwalę się małym upominkiem od męża, który wczoraj dostałam bez okazji
Jutro będę mogła spokojnie wziąć jedzonko do pracy bez ryzyka, że coś mi się wyleje, przecieknie itp. co dosyć często mi się zdarzało niosąc pojemniki w torbie materiałowej
Trochę małe te pojemniki, ale pożyczę sobie od męża
Bardzo fajnie to wygląda. Sam się zastanawiam czy by sobie czegoś takiego nie sprawić.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Anonim
rion10
Nikki
bziubzius
Tygrysekk
