[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

18.08.2018r.

DT - Tydzień 1

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
powoli się rozkręcam

No i dobrze, że właśnie powoli. Nie ma co od razu startować na rekordy.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
ok, będę dokładać

OK

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
20/20
ok

OK

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
troszkę się macałam z ciężarem

To ćwiczenie ma dużo opcji - więc można sobie dobrać pod to co chcemy osiągnąć.

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
10/12/15
ok

OK

6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
12/8/7
nie przypuszczałam, że to ćwiczenie może dać tak popalić. Bardzo fajnie wchodziło

Bardzo lubię to ćwiczenie, ale nie mogę aktualnie robić. Uszkodziłem obrąbek stawu barkowo obojczykowego i nie trzyma mi obojczyka jak należy a przez to boli przy tym ćwiczeniu jak diabli.

Punktualnie przyszedł @, a z nim odeszły siły już dawno nie miałam tak bolesnego okresu
Aczkolwiek trening zrobiony niedługo pomiary, ciekawe co tam nabroiłam
niebawem zacznę nagrywać jak wrócę do obciążeń sprzed wolnego, podoba mi się tekst z działu 35+ " nie ma filmiku, nie ma wyniku"

Nagrywaj - pomaga to w podpowiadaniu co ewentualnie zmienić.

21.08.2018r.

DT - Tydzień 2

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować







2. OHP 12/10/6-10/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
nie wiem czy nie dołożyć jeszcze jednej serii do tego?




3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
piekło i paliło

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
dalej walczę z równowagą, nie wiem czy za mocno nie pochylam się do przodu, ale znowu jak się tak nie pochylę to nie czuję dobrze rozciągnięcia dwójek, jestem dosyć giętka czy to dlatego?




5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
ok

6. Brzuch
krótkie spięcia 3x25

trening całkiem ok, po nim domsy na dwójkach, pośladkach i barkach. Zastanawiam czy czasem nie dodać/zamienić jakiegoś ćwiczenia gdzieś, żeby lepiej zaangażować czwórki, bo jednak trochę były wyłączone z obiegu i przód uda mam taki galaretowaty w porównaniu do reszty ciała
i zdjęcie kolacji ziemniaczki, jajo sadzone i kalafior

O filmy fajnie, będę mogła coś podpatrzyć. OHP szybko bardzo robisz.

Tsubame33

O filmy fajnie, będę mogła coś podpatrzyć. OHP szybko bardzo robisz.

też to zauważyłam, nie wiem czy to nie czasem z powodu lekkości ciężaru, bo pod koniec już wolniej szło, bo ciężej się zrobiło jednak co film to film, człowiek może się zobaczyć z innej perspektywy




Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-22 07:47:04

22,5kg ohp i tak zasuwać... o matko mnie 20kg to prawie miażdżyło. Technicznie to chyba nie powinno być tak szybko, ale nie wiem, specjaliści się wypowiedzą, tak czy siak trzeba mieć moc żeby sobie tak tym machać :)

Kurcze, ładne przysiady
Co do OHP moim zdaniem zdecydowanie za szybko. Brakuje wykończenia ruchu u góry i rozpoczęcia z nieruchomej pozycji. Ale Night wpadnie to ogarnie

weź coś dołóż klamotu bo machasz tym swawolnie

O mamo Nene jaki obiadeeek

A w przysiadach Ci czworki nie pracuja wystarczajaco? Tez mi sie wydaje ze mam troche galaretke z przodu w porownaniu np. z tylem uda. Ale zeby to sie zmienilo to chyba bym musiala fure miecha tam dobudowac i jednoczesnie porzadnie odtluscic, wiec ten tego... nie jest tak zle :P

maria1209

O mamo Nene jaki obiadeeek

A w przysiadach Ci czworki nie pracuja wystarczajaco? Tez mi sie wydaje ze mam troche galaretke z przodu w porownaniu np. z tylem uda. Ale zeby to sie zmienilo to chyba bym musiala fure miecha tam dobudowac i jednoczesnie porzadnie odtluscic, wiec ten tego... nie jest tak zle :P

no jedzonko sobie zrobiłam pierwsza klasa
właśnie zauważyłam, że siadam mocno na dwójki i pośladki, a te czwórki to tak średnio i zaczęłam się obawiać, że tył będę mieć mocniejszy w porównaniu do przodu i chyba trzeba będzie coś dodać na te biedne czwórki, bo mi ich szkoda

Nene robi OHP wytrzymałościowo :D Ale z większą korzyścią będzie jednak zwolnić tempo :)