Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Rozbuduj jak największe pośladki i proporcje sie wyrównaja.

A jak najlepiej się do tego zabrać? Dodam, że budowe mam dość anemiczna i nie mam skłonności do przyrostu masy mięśniowej

Trening fbw z lekkim naciskiem na posladki plus dieta z dodatnim bilansem kcal. Plany masz w podwieszonych tematach.

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to nawet zblizony ciezar do tego ktorym robilem na końcu redukcji co wydaje mi sie dziwne.. siady i martwy przebiłem dawno juz swoje rekordy, a w klacie nawet sie nie zblizylem do nich.. jakies rady? ponizej wstawiam plan

Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5

Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-Skłony z obciążeniem 4x12

Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max

Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12




Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-02 18:12:39

Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-02 18:13:09

Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-02 18:13:59

Prawdopodobnie technika wyciskania jest niedopasowana pod Twoje proporcje. Mozesz wrzucić film do oceny, tylko z serii roboczej.

nie bardzo rozumiem, zawsze tak robiłem jak dotychczas i nigdy problemu nie było i zawsze szło

A jakimi ciężarami operujesz?


Mi również do pewnego momentu szło, bo na początku siła idzie nawet z kiepską techniką. Ale stanąłem na jednym ciężarze i nie mogłem go ruszyć przez cały rok, mimo stosowania licznych metod.

a teraz rozumiem, dzieki za jasne wytlumaczenie, a co do ciezaru - na koncu redukcji bylo to 101x3 w ostatniej serii, aktualnie gdy cwicze metoda 5x5 koncze na 86x5 kiedys to bylo 89x8


Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-03 10:59:58

Witam! Chciałem zapytać o zdolnośc do treningu po operacji laparaskopowej wyrostka robaczkowego??? Po operacji jestem 1.5 miesiąca narazie ogólna przerwa od wysiłku...praktycznie nie odczuwam bólu przy normalnym funkcjonowaniu...a jeżeli ,to jak zacząć? Całkiem małe ciężary? Może coś z masa ciała?...wiem że to też kwestia organizmu ale może ktoś miał podobny przypadek?...pozdrawiam


Zmieniony przez - pawelcio0520 w dniu 2018-07-03 14:51:32

zialon

a teraz rozumiem, dzieki za jasne wytlumaczenie, a co do ciezaru - na koncu redukcji bylo to 101x3 w ostatniej serii, aktualnie gdy cwicze metoda 5x5 koncze na 86x5 kiedys to bylo 89x8



Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-07-03 10:59:58

Ale na redukcji juz nie jestes?