1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13
11x73kg / 13x68kg
11x73kg / 13x68kg
11x77kg / 13x68kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x140kg / 13x110kg
8x142,5kg / 13x112,5kg
8x145kg / 13x115kg
3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13
8x105kg / 13x90kg
8x110kg / 13x95kg
4. Wiosłowanie sztangielką 2x15-12
15x45kg / 15x45kg
15x47,5kg / 15x47,5kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 1x9-11, 1x11-13
11x59kg / 13x54kg
11x59kg / 13x54kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x18-15
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg
7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15
18x22,5kg / 18x22,5kg / 18x22,5kg
18x25kg / 18x25kg / 18x25kg
8. Szrugsy hantlami 2x max
32x50kg / 30x50kg
36x50kg / 30x50kg
9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10
12x180kg / 12x180kg / 12x160kg
12x150kg / 12x150kg / 12x150kg
15x160kg / 12x160kg / 12x160kg
10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x190kg / 15x190kg / 12x190kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg
15x180kg / 15x170kg / 15x170kg
+30min cardio na czczo
wypiska z wczorajszego treningu, jakoś mi umknęło, że jej jeszcze nie dałem, z reguły wrzucam kolejnego dnia z rana jak w pracy siedzę
ogólnie poszło dobrze, nie mam się do czego przyczepić, wiosłowanie znacznie lepiej czułem niż ostatnio, także to na plus