Nikki
14/04/2018
Szybka wypiska z wczorajszego treningu, którego nie udało mi się skończyć, ponieważ ni z tego ni z owego zrobiłam mi się w leginsach duża dziura w kroku, która powiększała mi się z każdą chwilą, a świecić pupą nie miałam ochoty
Szkoda, bo myślę, że 140kg w glute bridge by ładnie poszło, ale cóż takie życie, które płata nam różne figle
Udało mi się przynajmniej wiosłowanie sztangielką zrobić z 32,5kg
Zobaczycie na filmiku moją nową koszulkę, którą dostałam za konkurs "Weekendowe konkursy z kuchnią SFD 2018 - marzec", po małych przeróbkach krawieckich ramiączek mogłam ją spokojnie ubrać nie świecąc przy tym biustem 
Trening C (Plecy, klatka)
1. Podciąganie nachwytem - 4s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 25g x 11 / 20kg x 14
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s
20kg x 10 / 25kg x 8 / 32,5kg x 6 / 30kg x 9
20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x -- / 90kg x --
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23
6. Schody - 15 minut
------------------------------------
poziom 6,7,8 – 1000 schodów
Szybka wypiska z wczorajszego treningu, którego nie udało mi się skończyć, ponieważ ni z tego ni z owego zrobiłam mi się w leginsach duża dziura w kroku, która powiększała mi się z każdą chwilą, a świecić pupą nie miałam ochoty
Szkoda, bo myślę, że 140kg w glute bridge by ładnie poszło, ale cóż takie życie, które płata nam różne figle
Udało mi się przynajmniej wiosłowanie sztangielką zrobić z 32,5kg
Zobaczycie na filmiku moją nową koszulkę, którą dostałam za konkurs "Weekendowe konkursy z kuchnią SFD 2018 - marzec", po małych przeróbkach krawieckich ramiączek mogłam ją spokojnie ubrać nie świecąc przy tym biustem
Trening C (Plecy, klatka)
1. Podciąganie nachwytem - 4s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 25g x 11 / 20kg x 14
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s
20kg x 10 / 25kg x 8 / 32,5kg x 6 / 30kg x 9
20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x -- / 90kg x --
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23
6. Schody - 15 minut
------------------------------------
poziom 6,7,8 – 1000 schodów
Anonim
chyba nie dałabym rady utrzymać tego hantla, a co dopiero nim wiosłować...
Paatik
Ale bez pasków to nie byłoby szans żebym i ja utrzymała ponad 30kg w jednej ręce 
paula.cw
Tygrysekk
bziubzius
nightingal
rion10
