Nikki
07/04/2018
Zamieniłam dzisiaj kolejność dwóch ćwiczeń tzn. po podciąganiu wykorzystałam, że jestem na bramie więc zrobiłam od razu ściąganie rączek, a potem wiosłowanie sztangielką i wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Miałam też zrobić 1000 schodów (zalecenie męża
), więc zaczęłam od 6-tego poziomu i skończyłam na 8-mym, nogi bolały nieźle, do tego byłam cała mokra, ale się jakoś udało dobić do tego 1000-ca 
Trening C (Plecy, klatka)
1. Podciąganie nachwytem - 4s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s
20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23
6. Schody - 15 minut
poziom 6,7,8 – 1000 schodów
Filmik:
Żeby nie być gołosłowną, oto dowód zrobienia 1000-ca schodów
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-08 14:07:54
Zamieniłam dzisiaj kolejność dwóch ćwiczeń tzn. po podciąganiu wykorzystałam, że jestem na bramie więc zrobiłam od razu ściąganie rączek, a potem wiosłowanie sztangielką i wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Miałam też zrobić 1000 schodów (zalecenie męża
), więc zaczęłam od 6-tego poziomu i skończyłam na 8-mym, nogi bolały nieźle, do tego byłam cała mokra, ale się jakoś udało dobić do tego 1000-ca
Trening C (Plecy, klatka)
1. Podciąganie nachwytem - 4s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s
20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23
6. Schody - 15 minut
poziom 6,7,8 – 1000 schodów
Filmik:
Żeby nie być gołosłowną, oto dowód zrobienia 1000-ca schodów
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-08 14:07:54
Tygrysekk
missInvincible
nightingal
Paatik
