Tsubame33 dziennik motywacyjny

Dziś trening A:

Przysiady:
5x5: 50/50/55/60/65kg +2x20x40 kg
Zrobiłam prowizoryczne platformy ze stepów po obu stronach, żeby się nie wywalić w ostatniej serii... i nawet miały dobrą wysokość, około 5 cm poniżej talerzy przy zejściu, ale instruktor mnie zaasekurował i obyło się bez zrzucania sztangi. W każdym razie dobry patent, jak się nie ma racka a jest więcej stepów. Można położyć krążki na obu końcach, żeby sztanga się nie sturlała...
Na teraz to 65kg jest max na 5 powtórzeń, wiec do 70 jeszcze trochę... może do końca planu się wyrobię

MC na prostych:
12x50kg, 11x50kg, 5+5+5 x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg
Przeprosiłam się z paskami, ale najpierw musiałam się nauczyć ich używać... to właśnie to 5+5+5, zanim załapałam, w którą stronę mam je owinąć

Podciąganie podchwytem:
5x5 + 5z tasmą szeroko nachwytem
+
Wiosłowanie hantlami w opadzie:
5x10x(9kgx2)

WL
5x5 +1x3
Ławka była zajęta, wiec robiłam na maszynie smitha i kompletnie nie wiem, ile to ważyło, ale w ostatniej serii samych talerzy było 50 kg. Zupełnie inne odczucia, niż przy normalnym wyciskaniu, inaczej ciężar się rozkłada...

OHP
4x8x20 kg
+
Unoszenie ramion do boku i w przód:
4x10x(2x3kg)

+10 min rozciągania

Rozpoczęłam tez sezon rowerowy dziś i rano syna zawiozłam do przedszkola rowerem, później na siłownie i do domu, wiec lekkie cardio wpadło




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-12 14:50:11

W końcu @, już myślałam że się nie doczekam... jutro będzie lżejszy trening, akurat wypada dzień tyłka... ale trudno w końcu woda ze mnie zejdzie, uff..





Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-13 15:48:12

Syn znów przeziębiony, niby tylko katar, ale postanowiłam zostawić go w domu do końca tyg, wiec może pojadę na siłownię, jak mąż wróci z pracy, albo jutro... Tak, czy inaczej nie czuję dziś mocy, wiec nawet jak trening wypadnie, to nie będzie tragedii.
Przyszła mi paczka z WPI wiec postanowiłam zrobić nam na śniadanie racuchy serowe z konfiturą jagodową własnej roboty i dodałam trochę odżywki. Całkiem niezłe wyszły i w końcu makro ok





Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-14 09:30:57

w pierwszy dzień @ nigdy nie mam chęci na trening, książka, koc i ciastka za to już bardziej

Nene87

w pierwszy dzień @ nigdy nie mam chęci na trening, książka, koc i ciastka za to już bardziej

No ja też nie mam ochoty, ale zwykle udaje się to przezwyciężyć nie jest to czas na bicie rekordów, ale lżejszy trening zwykle dobrze mi robi...

ja podczas @ to najchetniej bym sie zakopala pod kocem

Nigdy @ nie polubię i się z nim nie pogodzę chyba... robię wszystko, żeby zapomnieć o jego istnieniu. Staram się utrzymywać normalną aktywność w tym czasie i kombinuję, co tu zrobić, żeby mnie nie ograniczał...To jest zmora... dlatego jak Paula.cv poruszyła temat kubeczka, to zastanawiam się, czy nie spróbować z tą wersją sport, tylko chyba musiałabym iść do ginekologa, żeby podpowiedział jaki wybrać rozmiar, bo mam zagwozdkę. Niby ciąża była, ale miałam cc, wiec jako poród tego zaliczyć nie można... tak, że chyba się skonsultuję, żeby się nie okazało, że zły rozmiar kupiłam i będzie przeciekać.

Robiłam dziś warzywno-mięsne mufinki z dynią pizmową. Często je robię i zawsze wychodzą smaczne... chociaż z dynią robiłam pierwszy raz.
B: 5,1, T: 3, W: 7,2 ; 67 kcal w 100 g...







Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-14 14:23:19

I jak z dynią? Bo ja pokochałam dzięki Bziu dynię hokkaido ale jak raz zrobiłam coś z piżmową to wyrzuciłam... :(

kaka21

I jak z dynią? Bo ja pokochałam dzięki Bziu dynię hokkaido ale jak raz zrobiłam coś z piżmową to wyrzuciłam... :(

Generalnie trochę przesoliłam , ale ogólnie niezłe wyszły z tą dynią.
Dałam na 0,5 kg mięsa mielonego z udźcow kurczaka:
300 g dyni,
120 g marchwi,
80 g pietruszki,
80 g selera,
50 g pora
1 jajko
Myślę, że spokojnie można zamienić rodzaj dyni, jak piżmowej nie lubisz, albo dodać inne warzywa.