Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

nWawrzyn

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus?

Jeśli jesteś początkującym to nawet bez diety będziesz do pewnego czasu budował siłę. Jednak później nie jest to możliwe i powiem więcej, należy się cieszyć kiedy ta siła przy deficiycie nie spadnie a niestety najczęściej spada wraz z utratą wagi.

rion10

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana.

W sumie jak sie poloze to i tak kregoslup ledzwiowy nie przylega idealnie do podloza. Moze to kwestia posladkow bo wkoncu troche odstaja. Jak unosze nogi to wtedy ledzwie unosza sie jeszcze bardziej. Myslalem nawet nad jakims obciazeniem na brzuch. Musze jeszcze w takim razie poprobowac czy da sie to opanowac.

ronie220

Taki urok tego ćwiczenia. Generalnie jeśli celem jest budowanie masy brzucha to są lepsze opcje.

Zrobilem kiedys tym cwiczeniem fajny czteropak dlatego postanowilem do niego wrocic. Jestem po operacji klatki piersiowej dlatego nie do konca pasuja mi brzuszki czy inne cwiczenia w ktorych trzeba sie zginac chociaz o zadnych przeciwwskazaniach nie slyszalem.

Pytanie czy to była zasługa akurat scyzoryków.

Dorzuć jakiegos planka.

W takim razie na jakiej wartosci kalorycznej najlepiej zbuduje siłę? Nie zalewając sie za bardzo tluszcze przy okazji

Esefdee

rion10

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana.

W sumie jak sie poloze to i tak kregoslup ledzwiowy nie przylega idealnie do podloza. Moze to kwestia posladkow bo wkoncu troche odstaja. Jak unosze nogi to wtedy ledzwie unosza sie jeszcze bardziej. Myslalem nawet nad jakims obciazeniem na brzuch. Musze jeszcze w takim razie poprobowac czy da sie to opanowac.

Oczywiście, że da się opanować trzeba tak mocno napiąć rdzeń aby się ten odcinek lędźwiowy nie wyginał, na tym polega trudność tego ćwiczenia.

nWawrzyn

W takim razie na jakiej wartosci kalorycznej najlepiej zbuduje siłę? Nie zalewając sie za bardzo tluszcze przy okazji

Najlepiej w okolicach zera kalorycznego lub lekkim dodatku kalorycznym, wówczas energii na siłowni nie brakuje.

Witam, mam pytanie odnośnie FBW dla osoby początkującej (w przeciągu 6-7 lat kilkukrotne miesięczne podejścia do siłowni).

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Jest to plan 5x5 zmodyfikowany przez niejakiego Sakera, czy sądzicie że jest w porządku? Czy w przypadku planu B można by zastąpić wyciskanie wąskie na ławce pompkami na poręczach? Nie będą wtedy zbyt obciążone barki, skoro ćwiczenie wcześniej jest wyciskanie żołnierskie? Co myślicie odnośnie części biceps plus triceps, dobrą opcją byłoby wykonanie 2 ćwiczeń na biceps i 1 na triceps?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Pozdrawiam.

Możesz dać tam pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie. Jak trening będzie 3 razy w tygodniu i dieta dobra to spokojnie dasz radę.

A czy będąc na zerze kalorycznym, robiąc trening stricte pod siłe + ewntualnie jakies cardio/interwał mogę jednocześnie spalać tłuszcz, utrzymac miesnie i zbudowac siłę?

nWawrzyn

A czy będąc na zerze kalorycznym, robiąc trening stricte pod siłe + ewntualnie jakies cardio/interwał mogę jednocześnie spalać tłuszcz, utrzymac miesnie i zbudowac siłę?

W teorii możliwe ale w praktyce musiałaby być dieta dopięta na tip top ale to może być zbyt wiele celów do osiągnięcia jednocześnie.