KEBUL 74 czyli droga LENIA

ile ma trwać ten poniedziałkowy trening? bo ja by chyba z 4h to robił?ł.

ajazy

https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size

Program hardcorowy . Tylko taki szaleniec jak Kebul mógł sie na to rzucić . Jestem ciekaw efektów i kibicuję. Ciekawe jak długo wytrwasz .

powinienem do tego zlozyc nowy dziennik ale ze jestem leniwy wiec zostanie tak jak jest
MONOLITH by Jim Wendler ( sadysta jeden )
siad
20kg 4x5
40kg x5
tyle rozgrzewki
55,67.5,82.5,95,110kg x5
122.5kg 5x5 ( w ostatniej serii czulem ze 2 pierwsze poszly za wysoko , zmeczenie ,za wasko stopki i takie tam ,poza tym juz bylo ciezko )



wycisk
20,22.5,27.5,32.5,37.5,42.5kg x 5
32.5kg x 19



podciaganie z odciążeniem
10,8,6,6,5,5,6,4,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1,1,2,3,4,4,3,2,1 = 100
face pull
10x10
dip z pomoca
4,3,2,1,1,2,3,4,1,2,3,4,4,3,2,1,10,5,5,5,5,10,5,5,5,5

26 serii drążka

świr

Kill-Bill

26 serii drążka

świr

mów mi KEBUL

Poczekam na wrażenia po 6-ym tygodniu

ajazy

Poczekam na wrażenia po 6-ym tygodniu

raczej po trzecim 3 jest masakryczny ,
1- ciezko
2- luzniej
3- dobić gada a jak przetrwa to od nowa
jedno co mi sie podoba , jeść ,dużo jeść , nie p******ic sie z kaloriami ,no to jem ! karkowka ,pasztet, zytni chlebek itd..
cardio tez jest ,tzn jutro bedzie KULKI 2 x HELLBOY lc w emomku ,bedzie jazda !

To jeszcze diete GOMAD wpasuj

Kebul - jesteś bohaterem do podziwiania ale wzorem do naśladownictwa to na pewno nie... @ajazy - chyba mi dobrze nie życzysz?

No przecież wycofałem się z propozycji