Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

orzeszekk

Co polecacie robic na poprawe chwytu przy martwym ciagu? Przy 150kg po 3-4 powtorzeniach sztanga wyslizguje sie z dloni. W planie mam duzo podciagan, wioslowan, ale mysle ze trzeba dodac jakies cwiczenie korygujace (moze trzymanie sztangi?). Dodam ze mam krotkie palce i pewnie to jest powodem. Chcialbym wzmocnic ten chwyt, ostatecznoscia jest zakup paskow. Pozdrawiam

Jeśli winą jest "wyślizgiwanie" się to magnezja albo gąbki z materaca załatwią sprawę. Ale podejrzewam, że ona wypada, bo nie masz tak mocnego chwytu, by utrzymać ten ciężar.

Zakładaj paski do ostatniej serii.

ronie220

orzeszekk

Co polecacie robic na poprawe chwytu przy martwym ciagu? Przy 150kg po 3-4 powtorzeniach sztanga wyslizguje sie z dloni. W planie mam duzo podciagan, wioslowan, ale mysle ze trzeba dodac jakies cwiczenie korygujace (moze trzymanie sztangi?). Dodam ze mam krotkie palce i pewnie to jest powodem. Chcialbym wzmocnic ten chwyt, ostatecznoscia jest zakup paskow. Pozdrawiam

Jeśli winą jest "wyślizgiwanie" się to magnezja albo gąbki z materaca załatwią sprawę. Ale podejrzewam, że ona wypada, bo nie masz tak mocnego chwytu, by utrzymać ten ciężar.

Zakładaj paski do ostatniej serii.

Magnezji nie moge uzywac na silowni.
Co jezeli cwicze tym samym ciezarem 4 serie? Mam uzywac paski? Oczywiscie robie serie wstepne przed glownymi

Tak daj paski jak plecy mogą a ręce puszczaja

Witam wszystkich
Wzrost 182
Waga 75
Trenuje 2 lata wczesniej split od roku FBW 3 x tydz.
Chciałem dociagnać masę do 80 kg i skupić się na klacie (siła stanęła i przyrosty )
Co zrobić żeby ruszyć wagę ?
Jakie ćwiczenia robić na klatę ?












Zmieniony przez - Tamaphome w dniu 2017-05-29 08:14:44

Zmieniony przez - Tamaphome w dniu 2017-05-29 08:15:54

Zmieniony przez - Tamaphome w dniu 2017-05-29 08:24:59

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt )

rion10

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt )

FBW
2/1/2
1/2/1
Poniedziałek /środa/piątek
Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12
Nogi:przysiady i maszyny
Klata: ławka sztanga/hantle
płaska /skos.
Czasem pąpki
Plecy:
przyciąganie drążka
podciąganie na drążku
Wioslowanie
Barki:
wzniosy
Wyciskanie sztangi itp
Triceps: ściąganie drazka /odwrotne pąpki
Biceps: hantle /sztangi
Czwicze w domu



Zmieniony przez - Tamaphome w dniu 2017-05-29 10:25:31

To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu).

Podziel ciało na pół i ćwicz systemem góra ciała/ dół ciała. WTedy będziesz miał miejsce na większą objętość .
Wprowadź progresję liniową w głownych ćwiczeniach i siła ruszy.

orzeszekk

ronie220

orzeszekk

Co polecacie robic na poprawe chwytu przy martwym ciagu? Przy 150kg po 3-4 powtorzeniach sztanga wyslizguje sie z dloni. W planie mam duzo podciagan, wioslowan, ale mysle ze trzeba dodac jakies cwiczenie korygujace (moze trzymanie sztangi?). Dodam ze mam krotkie palce i pewnie to jest powodem. Chcialbym wzmocnic ten chwyt, ostatecznoscia jest zakup paskow. Pozdrawiam

Jeśli winą jest "wyślizgiwanie" się to magnezja albo gąbki z materaca załatwią sprawę. Ale podejrzewam, że ona wypada, bo nie masz tak mocnego chwytu, by utrzymać ten ciężar.

Zakładaj paski do ostatniej serii.

Magnezji nie moge uzywac na silowni.
Co jezeli cwicze tym samym ciezarem 4 serie? Mam uzywac paski? Oczywiscie robie serie wstepne przed glownymi

Gąbki wypróbuj.

A jeśli paski to do każdej głównej serii.

ronie220

To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu).

1/2/1 2/1/2
1
Przysiady ze sztangą
Wioslowanie
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc
Wzniosy hantli
Sciaganie drążka
Uginanie ramion hantle

2

Maszyny
Wyciskanie hantli skos
Podciąganie na drążku
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Papki na poreczach
Uginanie ramion sztanga

1
Przysiady ze sztangą
Wioslowanie
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc
Wzniosy hantli
Sciagania drążka
Uginanie ramion hantle