Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

mam takie pytanko czy lepiej siady robic z większym ciężarem ale w mniejszym zakresie ruchu czy z większym ale w pełnym zakresie (tak ze łydka prawie dotyka tyłu uda)

Qitr

Zawsze staraj się, o ile to możliwe, wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie a co za tym idzie w pełnym zakresie ruchu nawet jeżeli to obniży ciężar.

Rób całe, a nie jak niektórzy nawalą nakładu i nawet do kąta prostego nie dojdą, będziesz piłkę nożną trenował czy inne sporty to będziesz sobie robić ćwierć przysiady czy odmiany dynamiczne itp.

Kolejna sprawa jest taka na ile mobilność Ci pozwala bez popsucia techniki jak czujesz że do konca nie mozesz zejść to rób dokąd mozesz.

na samym dole troche sie ogon podwija i czuje ze nie jestem w stanie brzucha utrzymac napietego ale na nastenym treningu spróbuje robic niżej niż do tej pory - bedzie nowa opcja progresji nawet jeśli zmiejsze ciężar to potem bede dodawał robiac głebiej - wiec bedzie progres oszczedzjąc stawy

Co byście polecili na poprawę mobilności/ rozciąganie dwugłowych uda?
Generalnie chodzi o to, że przysiad robie prawie do ziemi poprawnie technicznie, natomiast martwy/żurawie niestety bardzo słabo

Streching dynamiczny i wszelakie mobilizacje grupy kulszowo goleniowej. Znajdziesz ich sporo na yt

Rozumiem, że tego typu rzeczy tylko przed treningiem?

Tak rozciąganie dynamiczne jak najbardziej przed treningiem. Wszelakie rozciągania możesz robić po treningu.

Ok dzięki, jeszcze jedno, jak/czym wałkować dwugłowe?
Bo roller nawet ten z wypustkami jest słaby na dwójki

Bo roller z wypustkami jest po prostu za miękki. Ja mam dwa wałki jeden twardy gładki drugi z wypustkami. Tym twardym roluję tył uda a miękkim np piszczelowe. A jak twardy jest nadal za miękki to wówczas wjeżdża piłka do lacrosse