Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Haha Bzyku ja to samo, dlstego w Sopocie codziennie tski zestaw wpadał, a teraz Sylwia jak nabrała z domu od teścjowej, to 8 takich wielkich wrzuciłem do zamrażary, i będzie jedzone po MP Bardziej mi się tego chce, niż pizzy kebsa itp.

Ja tydzień temu na weselu trochę nadrobiłem zaległości „domowych”, ale potem zabrali mi tacę z mięchem i „musiałem” ciasto wsuwać

BzykuDG

Takiego schaboszczaka obciekającego olejem z ziemniakami bym wciągnął raz dwa

Oj tak nie ma nic lepszego :)

Hekade

Zaj**istą tą szamke masz. Zawsz ejak tu wchodze to robie sie głodny

dzięki bo lubię jeść :D

prz1993

Haha Bzyku ja to samo, dlstego w Sopocie codziennie tski zestaw wpadał, a teraz Sylwia jak nabrała z domu od teścjowej, to 8 takich wielkich wrzuciłem do zamrażary, i będzie jedzone po MP Bardziej mi się tego chce, niż pizzy kebsa itp.

Dokładnie domowe jedzenie najlepsze :)

kto nie lubi Po reduckji tez zawsze rozne bajery robilem, ale mineło pol roku i zaczela sie walka z zarciem

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 103

Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :)
http://iv.pl/images/22758445478859296980.jpg



Czwórki

1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12
2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 12; 4040
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5.Rotatory 4 x 20









1.OMLET
5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka
http://iv.pl/images/05086601143096410598.jpg

2-3. UDKO
200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu
http://iv.pl/images/84902309483201379285.jpg
5. TRENINGI
w czasie : 30 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g ryżu +30 g rodzynek + 200 ml napój mleczny
http://iv.pl/images/54261567715143452206.jpg
6. BRIZOL Z PYRAMI
200 g piersi + jajko + 600 g pyrów
http://iv.pl/images/92821364239767920213.jpg





Na razie suplementaca jeszcze podstawowa, ale niedługo ruszymy dużo mocniej :)

- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 30 g Be Fit Protein
- 30 g Carbo Pur
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 103

Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :)
http://iv.pl/images/22758445478859296980.jpg



Czwórki

1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12
2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 12; 4040
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5.Rotatory 4 x 20









1.OMLET
5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka
http://iv.pl/images/05086601143096410598.jpg

2-3. UDKO
200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu
http://iv.pl/images/84902309483201379285.jpg
5. TRENINGI
w czasie : 30 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g ryżu +30 g rodzynek + 200 ml napój mleczny
http://iv.pl/images/54261567715143452206.jpg
6. BRIZOL Z PYRAMI
200 g piersi + jajko + 600 g pyrów
http://iv.pl/images/92821364239767920213.jpg





- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 30 g Be Fit Protein
- 30 g Carbo Pur
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 103

Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :)




Czwórki

1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12
2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 12; 4040
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5.Rotatory 4 x 20









1.OMLET
5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka
http://iv.pl/images/05086601143096410598.jpg

2-3. UDKO
200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu
http://iv.pl/images/84902309483201379285.jpg
5. TRENINGI
w czasie : 30 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g ryżu +30 g rodzynek + 200 ml napój mleczny
http://iv.pl/images/54261567715143452206.jpg
6. BRIZOL Z PYRAMI
200 g piersi + jajko + 600 g pyrów
http://iv.pl/images/92821364239767920213.jpg





- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 30 g Be Fit Protein
- 30 g Carbo Pur
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 103

Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :)




Czwórki

1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12
2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 12; 4040
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5.Rotatory 4 x 20









1.OMLET
5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka


2-3. UDKO
200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu

5. TRENINGI
w czasie : 30 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g ryżu +30 g rodzynek + 200 ml napój mleczny

6. BRIZOL Z PYRAMI
200 g piersi + jajko + 600 g pyrów






- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 30 g Be Fit Protein
- 30 g Carbo Pur
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

WTOREK

DZIEŃ 104

Znowu dziś badania, " niestety " całkiem ok to wygląda od środka, więc szukam przyczyn dalej, choć jest lepiej. Trening bardzo fajny wpadł.
Wyższe tłuszcze + średnio węgli źle na mnie działa, w sensie apetytu, który jest zerowy. Od jutra lekka zmiana w diecie



Plecy i lekko klatka
1. Podciąganie wąsko 5 x max
8
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
32 kg
3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10
80 kg
4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12
16 kg
5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12
25 kg
6. Butterfly 4 x 20
60 kg

Wybaczcie za jakość, sam na siłowni o 6 :P










Trampoliny 60 minut







1.JAJECZNICA
5 jaj+ 20 g smalcu i 50 g boczku


2-4. PAŁKI I MAKARON
2-3 pałki + 100 g makaronu



Wafelek


5. TRENINGI
w czasie : 40 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g SuperMass
80 g Creasteronu






- Probiotyki
- Enzymy
- 80 g Creasteron
- 15 g Blade
- 100 g Supermass
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-09 19:29:07

ŚRODA

DZIEŃ 105
Sierpień totalnie zawalony, praca do 6 do 22, nie mam nawet jak iść do lekarza. Z plecami nieco lepiej. Fajny dziś trening wpadł, ciężary do przodu, więc się cieszę. Barki ładnie styrane na FST7. Na trampolinach oczywiście moc jak zawsze. Zmniejszyłem nieco tłuszcze i białko i już apetyt jak znalazł



Dwójki i barki lekko

1.Uginanie w siadzie RAMPA 12
50 kg
2.Uginanie jednonoz 4 x 12
20 kg
3.Żuraw 4 x 12
4.Dwójki TRX 3 x max
5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7




Trampoliny 60 minut




1.SEREK WIEJSKI
200 g serka wiejskiego

2-3.PIECZONE PAŁKI
2-3 pałki+ 100 g ryż

4. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g Magusiów Podusiaków + 80 g Creasteron i 400 ml Mullermilsch

5. ZUPKA CHIŃSKA Z BOCZKIEM
zupka + 50 g boczku

6. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g Be Fit Protein i truskawki






- 15 g Blade
- 30 g Be Fit Protein
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-10 21:31:08