Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Czytam właśnie Volka i zaleca od 0,6 do 1 grama na funt beztłuszczowej masy ciała. Przejrzałem zapiski i nie zdarzai się praktycznie przekraczać tych ilości. U mnie to jest pomiędzy 99 a bodajże 147 gram.

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Należnej masy ciała. Ile chciałbyś ważyć bez utraty posiadanej masy mięśniowej.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nisko z tym białkiem. Dla mnie keto wychodzi 104/166/30. Dwa tygodnie chyba nie zaszkodzi?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Lecisz z BMI wagę bazową (anoreksja i zabiedzenie). Dokładasz wagę mięśni, które już masz i od tego liczysz zapotrzebowanie. Liczenie od masy ciała to jak podawanie pensji brutto, albo długości penisa z kręgosłupem.

Im lepsze masz białko, tym mniej musisz go zjeść. Dlatego spłukuję białka jaj ciepłą wodą. W zlewie.

100 g takiego białka to 300 g białka kurczakowego z marketu. Tak pi razy krawężnik.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-05-14 13:15:55

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

MaGor
Lecisz z BMI wagę bazową (anoreksja i zabiedzenie). Dokładasz wagę mięśni, które już masz i od tego liczysz zapotrzebowanie. Liczenie od masy ciała to jak podawanie pensji brutto, albo długości penisa z kręgosłupem.
Im lepsze masz białko, tym mniej musisz go zjeść. Dlatego spłukuję białka jaj ciepłą wodą. W zlewie. 100 g takiego białka to 300 g białka kurczakowego z marketu. Tak pi razy krawężnik.

To jak to najdokładniej policzyć?

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

@novy:Piszę z telefonu z basenu i ciężko byłoby mi przeliczyć w Excelu moją średnią

, ale pewnie wyjdzie tak koło 120 gram dziennie. Twoje liczby - moim zdaniem nie za mało - jak nie jesteś głodny, to Ok . Volek pisze o węglach do 50 gram i o lean body mass. Białko - ważne, ale rozsądnie. Tłuszczu w zależności od potrzeb - jak chcesz ciąć to mniej, jak nie to więcej. I już masz streszczenie książki

Są ludzie jak Ron Rosedale, którzy przy keto zalecają jeszcze niższe białko.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
Należnej masy ciała. Ile chciałbyś ważyć bez utraty posiadanej masy mięśniowej.

O należnej pisze Kwaśniewski. Volek pisze o lean body mass - rzeczywistej, nie należnej.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Chłopy wyjdźcie z kuchni, ładna pogoda na trening, znaczy pochmurno ;)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ustalasz jakie chcesz BMI (prawidłowe 18,5 - 24,99 i chudo jest, że aż bieda)

Należna masa ciała = BMI * (wzrost w metrach)^2
Np. dla BMI = 20, przy wzroście 180 cm, w Excelu wpisz:

=20 * POTĘGA(1,80;2)

To jest wysuszony wiór niemal bez mięśni. Masę mięśni najlepiej określić na jakiejś maszynie. Ale też trzeba zadbać o nawodnienie odpowiednie (nie za dużo, nie za mało), nie można robić wcześniej treningu, chodzić do sauny itp.
Twoja masa należna + masa mięśniowa to podstawa normalnych obliczeń zapotrzebowania na białko.

Można to ominąć i przyjąć, że jem 90-120 g białka, tyle i tyle węglowodanów, tyle i tyle tłuszczu. Dalej to już zgodnie z przyjętym modelem:
- teoria bilansu kalorycznego
- teoria hormonalna (insulinowa)
Ta druga jest oczywiście zdrowsza, łatwiejsza i bardziej praktyczna.