Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

_Szajba_

A gdzie film z powyższego?

A jakoś tak głupio było prosić. Zresztą nie wiem czy chciałbym oglądać technikę, bo obawiam się wbrew regułom SFG się to trochę odbyło.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Justa's Singles II (11)
WL 11 x 1 x 100
Swing KB40 5 x 5
I styknie. Cały dzień na nogach przy moim ulubionym zajęciu: porządkach. Z tego dwie godziny ze łbem w zmywarce, bo się coś dostało do wirnika pompy odpływowej. Dokładnie wlazła tam foliowana naklejka z jakiegoś pudełka na jedzenie. Cud robota...

Film nudny jak nieszczęście. Pozwalam sobie na macanie różnych wariantów wyciskania. Na filmie ostatnie powtórzenie z jedenastu.
Celowo zrobione, jak to nazywamy na kettlach: "slow motion". Ruch tak wolny, że niemal zatrzymany. Swoją moc ma. Spróbujcie kiedyś z jakimś stosunkowo niewielkim ciężarem

Od przyszłego tygodnia będę się skupiał nad optymalnym torem i mniej będzie takich zabaw.

Jutro 10 x 10 WL. Nie wiem jak to rozegrać. Czy pójść w 64-66 na sztywno (z 60 sekundami przerwy), czy przymierzyć się do 70, ale wtedy na 100% będę musiał wydłużyć odpoczynki. Wracam ze świąt już w niedzielę, to nie będę musiał kombinować nic z żadną sieciówką czynną 365 dni w roku. 20 zł w kieszeni.

Posiedzę z dzieciakami i się powygłupiamy. I tyle pewnie.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Przez chwilę, przyszło mi do głowy że w swingu będziesz ruch spowalniał i zastanawaiłem się jak to zamierzasz zrobić

Przy 10x10 wrzuć 70kg i wydłuż przerwy, albo 62-64kg i przerwy 60 sekund. Mam nadzieję że pomogłem

Ta muzyka do grobu Cię wpędzi

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

_Szajba_

Ta muzyka do grobu Cię wpędzi

Co ja zrobię jak w niej jest wszystko co lubię?

Trzeba obejrzeć/posłuchać całego kawałka.

Spowalniać swing? Wyzwanie wielkiego kalibru.

Pomogłeś...

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-26 09:31:37

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2211 Napisanych postów 6190 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311274

U mnie wczoraj to grało :)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Wesołych Świat Maciej!

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

FitNotes Workout - sobota 26th marca 2016

** Flat Barbell Bench Press **
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** Good Morning **
- 64.0 kgs x 5 reps
- 64.0 kgs x 5 reps
- 64.0 kgs x 5 reps
- 64.0 kgs x 5 reps
- 64.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps

** Press **
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Double Kettlebells Press **
- 52.0 kgs x 3 reps [28+24]
- 52.0 kgs x 3 reps [28+24]