Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Przy singlach jeszcze nie jest tak zle, ale w seriach nigdy czlowiek nie moze byc pewien

Się pobawiłem dzisiaj następująco.

FitNotes Workout - piątek 18th marca 2016

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 104.0 kgs x 2 reps
- 106.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 3 reps
- 104.0 kgs x 2 reps
- 106.0 kgs x 1 rep

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [3 kostki]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [2 kostki]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

Potem kilka minut z KB24 (podstawy podstaw: swing, high pull, clean, press, snatch)

A po wszystkim wsiadłem na rower i pojechałem na stadion. Zrobiłem 2,5 kółka marszobiegiem 100/100. Na kolana mnie nie rzuciło. Idę spać.

Zarzuciłem chodzenie na czczo do roboty. I jakoś mi z tym lepiej.

Jutro będę próbował wskoczyć albo na klatkę, albo na przysiady w objętości 10x10.
Dzisiaj było siadanie na kostkach do jogi. Robię stosik i stopniowo pogłębiam głębokość siadów. Na końcu zrobiłem z 90 kg i niepotrzebnie dołożyłem kostkę. Przy trzecim powtórzeniu dupa się spotkała z punktem podparcia zbyt wcześnie i jakoś tak niepewnie się zrobiło. Dziwnie.

Rozgrzewka z maczugami. Muzyka jak od "Indian" z deptaka Na YT znalazłem. Tandetnie rytmiczna, czyli nadaje się

Nie głupie z tymi kostkami Akurat robię domek w ogrodzie dla córki to zachowam odpady, bo raczej ten temat podkradnę.
Ps.1 fajne zdziwko złapałeś jak dupa kostek nie mogła znaleźć
ps2 po przejściu z mroku w oswietlone efekt jakbyś całą noc ćwiczył

Maciek wiem że nie jesteś estetą ale jak na takiego wielkiego i sprawnego chłopa witki masz jak u zapuszczonego 20 latka ( od razu piszę ze to nie żaden atak itp.) trenujesz i tak kupę czasu tygodniowo to zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę(tric). jesteś wysoki i prostokątny a tak dodałbyś może trochę kształtu V. koniec off topu w dzienniku funkcjonalnym

Gwid

zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę(tric).

Do tego solarium i redukcja, no bo jak inaczej
Ps, a potem masa

Cały czas twierdzę, że to jednak rozmiar przyrodzenia a nie bica jest ważniejszy :P :)

ajazy

Cały czas twierdzę, że to jednak rozmiar przyrodzenia a nie bica jest ważniejszy :P :)

To zależy, przy zarzucaniu hantli do wyciskania nad głowę bardziej przyda się duży bic jednak.

ajazy

Cały czas twierdzę, że to jednak rozmiar przyrodzenia a nie bica jest ważniejszy :P :)

nie pisałem o bicu widać co głodnemu na myśli

Gwid

ajazy

Cały czas twierdzę, że to jednak rozmiar przyrodzenia a nie bica jest ważniejszy :P :)

nie pisałem o bicu widać co głodnemu na myśli

Dobre

Biceps/triceps jeden ch**...a i tak tylko ten ostatni się liczy :P :)