Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Sim0no

Kilka pytan ode mnie:

1. Brzuch
Przechodze obecnie na redukcje po roku cwiczen bez trzymania diety w ktorych nie robilem brzucha nic. Czy jesli zrzuce te kilka % bf to będąc na redukcji to na brzuchu pojawi się lekki kaloryfer? Generalnie na deficycie mięśnie nie rosną i czy w przypadku braku treningu brzucha i rozpoczęciu trenowania tej parti na redukcji jest szansa na 6pak

2. Jedzenie na kacu
Czy jedzenie na kacu jest równie szkodliwe jak jedzenie w czasie picia alkoholu? Czy tkanka tłuszczowa będzie się wtedy nadmiernie odkładac?

3. Kreatyna a redukcja
Czy w przypadku rozpoczęcia suplementacji kreatyną na redukcji można liczyc na mniejsze palenie mięśni niż w przypadku braku tego suplementu

pzdr



Zmieniony przez - Sim0no w dniu 2016-03-03 16:56:16

kicia321

Hej!
Mam nadzieję, że dobry temat :)
Proszę o ocenę treningu. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej,
waga 57 kg,
wzrost 164,
kalorie 2410
PONIEDZIAŁEK wolne
WTOREK plecy + tric
podciąganie podchwytem
wyprosty na ławce rzymskiej 12,10,10,8
ściąganie linki na maszynie na wyciągu górnym szerokim chwytem 12,10,10,8
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 12,10,10,8
ściąganie linek na bramie 12,10,10,8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8
co 2 tyg martwy ciąg
tric:
prostowanie przedramion na wyciągu górnego stojąc 12,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8,8
ŚRODA nogi
przysiady ze sztangą 12,10,10,8
wykroki na suwnicy smitha 12,10,10,8
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,10,10,8
wyprosty w stawie biodrowym na wyciągu dolnym 12,10,10,8
odwodzenie nóg na maszynie 12,10,10,8
CZWARTEK wolne
PIĄTEK klatka +barki + bic
wyciskanie na ławeczce pionowej 12,10,8,8
wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,8
przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 12,10,8,8
barki:
wznosy sztangielek bokiem siedząc 12,10,10,8
wznosy sztangielek przodem stojąc 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12,10,10,8
unoszenie sztangielek leżąc na ławce przodem 12,10,10,8
bic:
uginanie przedramion podchwytem stojąc na lince wyciągu dolnego 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8,8
SOBOTA wolne
NIEDZIELA nogi
wykroki po skosie ze sztangą 12,10,10,8
wypychanie ciężaru (na maszynie po podciągania) nogą ze zgięciem w stawie biodrowym i kolanowym 12,10,10,8
przywodzenie nogi z ciężarem przy bramie 12,10,10,8
unoszenie bioder ze sztangą 12,10,10,8
prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8
wspięcia na palce na stepie na suwnicy smitha 12,10,10,8
BRZUCH na TRX gdy jest na to siła ;)




Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą działu. Wtedy chętnie pomożemy







Zmieniony przez - kicia321 w dniu 2016-03-03 11:54:23

ronie220

Ale jak mamy pomóc skoro film nie działa ? Ustaw na publiczny lub niepubliczny.

TylkoLogin

Nie wiem czy dobrze trafiłam ale skoro doradcy działu czekają na pytania to chyba tutaj ;)

Chodzi o to, że zaczęłam własnie przygodę z siłownią.

Oczywiście chciałabym zrzucić 10-15 kilogramów ale przy tym ładnie wyrzeźbić sylwetkę.
Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem.
Czy to wystarczy ?

Poza tym jak to jest z odżywkami, białkiem i przyspieszaczami spalania ( na których nie znam się )?

Co polecacie? Doradźcie ;)


Pozdrawiam.




Zmieniony przez - TylkoLogin w dniu 2016-03-02 21:58:17