[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 34

Wczoraj była góra, dziś nogi.
Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza.
Może jakoś nadrobię

Ruda - no siema Diana

Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż
te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali
po CUN'ie bardzo mocno, to to by na pewno dało mi w dupę.

Póki co czekam do tego 13 lutego. Tak czy owak nawet jeśli coś zejdzie z pasa to utnę
prewencyjnie by 'głowa' była spokojna, bo nadal mam myślenie, że 'im mniej utnę tym wolniej redukuję'

TRENING:

1.Przysiady ATG - 120 kg 3x10 (chciałem 130 kg, ale bałem się o kolana bo nadal pobolewają)
2.Przysiad bułgarski - 50 kg 3x12
3.Suwnica - 315 kg 2x10 1x12
4.Martwy na prostych hantle - 2x12 1x15 34 kg

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-05 23:04:23

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 35

Oj wczorajszy dzień był słaby.
Budziłem się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa
postawiła mnie w miarę na nogi.
Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie.

DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku.

No i nowy planik zamierzam wdrożyć - oj będzie ciężko, ale zajęcia na uczelni będą tak luźne, że
bez problemu go wdrożę.

Poniedziałek:
1.Wyciskanie hantli skos – 5x5
2.Podciąganie nachwyt 5x5
3.Wiosłowanie hantlą 1rącz - 5x5
4A.Wyciskanie na maszynie barki – 4x8-10
5A.Unoszenie hantli na bok – 4x12-15
6.Sztanga łamana stojąc - 3x8-10
7.Dipsy - 3x8-10

Wtorek:
1.Przysiad ATG – 3x8-10
2.Suwnica - 3x12-15
3.Bułgarski siad – 3x12
4.Martwy na prostych – 3x12-15

Czwartek:
1.Wyciskanie hantli płaska - 4x8-10
2.Podciąganie nachwyt – 4x8-10
3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 4x8-10
4A.Wyciskanie na maszynie barki – 4x12-15
5A.Unoszenie hantli na bok – 4x12-15
6.Sztanga łamana stojąc - 4x8-10
7.Hantla za głowę - 4x8-10

Sobota:
A1.Przysiad ATG – 3x8-10
A2.Podciąganie młotkowy chwyt – 3x8-10
A3.Dipsy - 3x8-10
B1.Martwy ciąg - 3x8-10
B2.Wyciskanie sztangi na poziomej – 3x8-10

Chyba będę wolał to dodać niż uciąć kalorie bo właśnie siedzę
i umieram z głodu

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

teraz w powietrzu wisi jakiś mocny wirus więc uważaj

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Wstawiam 3 fotki zrobione na odpie**ol. Miałem robić co miesiąc i je tutaj wstawiać, więc tak robię.

Ogólnie jestem już na tym etapie redukcji, że czuję się jak flak.
Ani to 'duży' ani to wycięty - najgorszy etap wchodzi.

Z drugiej strony po 35 dniach redukcji:

-Bez 4x po 30 min aerobów jak rok temu
-Mając 330g węgli w DT, gdzie rok temu było 100g bodajże ED
-Jedząc w sumie to na co mam ochotę, baa - zdarza się zjeść kotleta i go nie wliczyć.
-Mając 600/800 kalorii więcej.

Wyglądam jak po 3 miesiącach redukcji zeszłorocznej - w dodatku będąc 6 kilo cięższym.
No dobra, jestem bardziej nabity, o wiele bardziej mimo, że tu tego nie widać.
No i krata już ładnie wychodzi.

Dodatkowo mam:

- 3 cm w łapie więcej.
- 2 cm w pasie mniej.
- 6 cm w klacie więcej.
- 3,5 cm w udzie więcej.

Kurfa, tego nie widać

Ale mam hahaaha. Czekam na efekt końcowy redu.

Aż dziwie się, że nie mam oponki u dołu brzucha pomimo na 100% wystrzelonego w kosmos kortyzolu
i tego, że w dużym stopniu straciłem zapał. (znowu narzeka pipa jedna xd)

Ale cisnę dalej.

Stawiam, że za 3 miesiące te 10% bf-a będę miał.

Pozdro.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-07 15:37:13

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-07 16:01:11

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Kurde jest gicior Cayek!! Na ostatniej focie widać jakie fajne nabicie :) No i w końcu łapa prezentuje się kozacko z przodu :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Niedźwiadek z kratą na brzuchu, a narzeka

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Kurde bele, nie dość, że kaszel i ledwo dychałem na treningu to nagle w trakcie gorączka mnie złapała. Ledwo stałem, ale jakimś cudem progres siłowy był xd 5x5 48 kg hantle skos sam zarzucałem i nawet przerwy krótkie bo 2-3 min max. Matka oczywiście "O Jezu...o Boże, a świńska grypa panuje".

Potem może dam wpiskę o ile nie pójdę spać. @Dawid - dzięki, chociaż i tak wydaje mi się, że jest lipa ;D Barki prawie nie ruszone :( Ech no zobaczymy.

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

Wow! Byku , jest zaje... fajnie! mi sie podoba i jest progres kurde wielki. Cisnij, gicior. Klata duża, krata jest, nogi potężne - czego chcięć więcej. Na koniec redu szczeny nam opadną. I tego Ci zyczę :)

...