Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Mam pytanie: Czy warto w formie rozgrzewki przed bieganie skorzystać z siłowni na świeżym powietrzy(czy jak to inaczej nazwać), ma to sens czy lepiej zrobić coś innego?

Każda forma aktywności, która przygotuje Cię do cięższego treningu będzie ok ważne żeby minimalizować ryzyko kontuzji

rion10
Przy wyciskaniu sztangielek na ławce dodatniej co daje w końcowej fazie ruchu obracanie nadgarstkami ? Jaka jest różnica między takim wariantem a zwykłym wyciskaniem ?

Pozdrawiam

Zmienia się zaangażowanie mięśni piersiowy, rotacja zwiększa napięcie mięśni klatki piersiowej i angażuje mocniej do pracy mięśnie piersiowe, ale cały myk polega na tym aby nie tylko zrotować nadgarstek do środka ale żeby jak hantle się zbliżą do siebie po pierwsze nie dopuścić do ich zderzenia a po drugie podczas zbliżenia trzeba maksymalnie napiąć mięśnie klatki piersiowej i to da dodatkowy bodziec mięśniom piersiowym.

Obrót w którym momencie ma nastąpić ? Tuż nad głową czy nieco wcześniej ?

Moje wcześniejsze zdanie piękne stylistycznie

Rotację zaczynasz od samego początku czyli startujesz od nachwytu aby na końcu skończyć z chwytem neutralnym. Ruch płynny na zasadzie podobnej jak w uginaniu z supinacją na biceps.

Można takich zauważyć że naładują za dużo i nie są w stanie w czasie ruchu wykonać rotacji i wykonują ją jedynie na samym końcu.

To jest ważne aby ciężar kontrolować w każdej fazie ruchu bo rotacja w stawie barkowym może się skończyć kontuzją jak stracimy panowanie na ćwiczeniem.

Witam.mam pytanie,czy to normalne że po martwym ciągu i wioslowaniu sztanga bolą mnie łopatki i trochę pod nimi??

Robiłem również bardzo szerokie i wąskie pompki