Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Pytacz_123

jak powinny uginać się łokcie podczas wiosłowania sztangą w opadzie tłowia? Uginac się do tyłu za plecy,czy na boki? Łokcie mnie bolą przy tym ćwiczeniu,a ciezar to 40kg + sztanga wiec małostkowo. Chyba że to normalne przy niewielkim umiesnieniu ramion?

To zależy co się chce zaatakować i jaki szeroko chwyt się zastosuje przy wersji na szerokość barków i nieco szerzej nie powinno być żadnego problemu z łokciami w sumie ramię to tylko hak do trzymania sztangi.

Bryxon

Witam,

przy wyciskaniu sztangielek na ławce dodatniej w fazie początkowej sztangielki są w nawróceniu, a w końcowej fazie w półnawróceniu. W takim wariancie jakie mięśnie klatki piersiowej odgrywają pierwsze skrzypce? Taki wariant inaczej się przedstawia w porównaniu do zwykłego wyciskania na ławce dodatniej ?

W przypadku unoszeniu nóg w zwisie na drążku nogi muszą maksymalnie zwisać czy muszą być utrzymane w poziomie ?

Gdzie znajduje się bruzda mięśni piersiowych ?

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tym nawróceniem i półnawróceniem, jak możesz to użyj nazewnictwa podchwyt, nachwyt neutral.

Nogi idą na dół do pionu a w fazie pozytywnej idą do góry ale sęk w tym żeby nie szły same nogi do góry ale żeby zrotować biodra jak byś chciał zbliżyć biodra do mostka.

Bruzda mięśni piersiowych to z tego co pamiętam miejsce gdzie rozdziela się część obojczykowa mięśnia piersiowego od części mostkowo żebrowej.

quitr zerknę na Twoje filmy jutro

musze sie w takim razie lepiej przyjrzec technice

Qitr
Martwy nie wygląda źle trzeba by było nieco popracować nad ściągnięcie łopatek bo nie wiem czy po prostu je za słabo ściągasz czy masz wadę postawy, trzeba by było się do tego przyłożyć mocniej. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.

Wiosło musisz poprawić bo po pierwsze nie trzymasz żadnego tempa, zakres ruchu jest za mały zobacz, że przy maksymalnym opuszczeniu sztangi masz nadal mocno ugięte ramiona. Poza tym trzeba tam pozwolić popracować łopatkom masz je zablokowane w jednym miejscu a trzeba pozwolić im się trochę rozejść żeby ten czworoboczny mocniej popracował.

o własnie,chyba i mnie ta podpowiedz sie przyda.

tylko nie link do K**

ten kolo robi dobrze? Sproboje podchwytem bo ja robie nachwytem i czuje te bole. I tak jak facio na filmiku mowi - u mnie jest spora angazacja prostownikow i ramion.Czworobocznych niemal nie czuc.Najszerszy czasem czuje





Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-04 08:17:30

Czyli robicz nachwytem i do brzuch wiosłujesz.

haha co sie stało ? :D no dotychczas robilem nachwytem do brzucha i bole w łokciach były. Zrobie tak jak ten gosc ktorego nie lubisz

Dziwne, że łokieć Cie boli podczas wiosłowania. A próbowałeś zmienić szerokość chwytu ? Co zmieniałeś w technice żeby sprawdzić czy nie boli ?

sproboje zmienic szerokosc chwytu,ale przede wszystkim wejde na podchwyt. Wydaje mi sie ze top bardziej naturalna pozycja dla łokciowego stawu. No niestety moze byc tak ze mam genetycznie slabe kosci. Z kolanami też jest problem, przysiad robie dobrze wg filmikow instruktazowych a kolana bolą,dlatego wciaz jestem na mqalych ciezarach