[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Hubert81

Ale czujny asekurant tam przy przysiadach. Widać, że gość zna się na rzeczy

widze strzeliłeś siady z Bzykiem przy okazji

Hubert siady z ciężarem własnego ciała ... ale też zaliczone

03.11.15

TRENING
Plecy + brzuch
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg
3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x125kg

6. Allachy - 4xMAX zakres 16-10x
7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 16-10x









DIETA

TRENING - bezpośrednio po 50g daktyli, 30g WPI/kazeiny
1. Omlet z płatków jryżowych na maśle z polewą z WPC i nektarynkami
2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
5. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe
6. Shake lodowy z WPC, orzechy





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- omega
- cynk


Na treningu nie miałem ze sobą pasa i trochę gorzej mi poszło wiosłowanie, za to w kolejnych ćwiczeniach siła na plus. Plecy bardzo mocno przepracowane, pompa też okrutna.
Od wczoraj zwiększone makro o kolejne 15g tłuszczów na ostatnie 2 tygodnie masy. Ale już i tak w nic nie wchodzę
Dzisiaj też wymyśliłem nowy kozacki posiłek :
200g śmietany 18%
160g twarogu chudego
30g masła orzechowego
słodzik
kakao naturalne
Wszystko wymiksować i jest mega petarda!

nie znudziły Ci się jeszcze te naleśniki? :D:D

jak Ci wchodzi to ściąganie dwóch uchwytów ? podobne ćwiczenie robiłam na bramie, ale tam jest pod kątem i bardzooo mi pasowało

Mogę jeść je do upadłego . Teraz skończył mi się aromat toffee, a z bananowym średnio wychodzi, to do twarogu dodaje słodzik i kakao i jest nowy kozacki smak

Jak odchylam łokcie na boki tak jak na filmie wchodzi bardzo dobrze, czuć plecy konkretnie mimo małego cieżaru. Ale przytrzymanie i wolny negatyw robi swoje.
Na bramie jak robiłaś? Z dołu, góry?

na bramie robiłam tak że siadałam w osi bramy na środku i ściągałam uchwyty - linki wyciagu górnego z boków, fajnie pompowało i rozciągało

No to tu w zasadzie masz całkiem inny ruch.
Musisz spróbować, to co ja robiłem.
A ja spróbuje Twoje


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-11-03 23:22:02

Bzyku kiedy przepis na kleik ? :)

Niestety ostatnio mam tak mało czasu na cokolwiek, że ciężko mi ogarnąć kleik. W następnym tygodniu postaram się to zrobić...


04.11.15

TRENING
Klatka + barki
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set
3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +25kg

4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg
6. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x30kg/12x47kg











DIETA

TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananem smażony na maśle, z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, warzywa
3. Schab wieprzowy smażony na maśle, kuskus, olej lniany, warzywa
4. Jogurt grecki, twaróg, kakao, słodzik, corn flakes
5. Jajecznica z boczkiem smażone na maśle
6. Shake lodowy z WPC, masło orzechowe, nerkowce, brazylijskie





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- omega
- cynk


Nic ciekawego w zasadzie nie napiszę. Tyle, że mam strasznie dużo spraw na głowie ostatnimi czasy i nie mam czasu na nic. Ale treningów oczywiście nie odpuszczam i daję z siebie cały czas 120%!

06.11.15

TRENING
Klatka + biceps + triceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x40kg
2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x22,5kg / 10x20kg

5. Triceps press - 10x; 10x; 10x; 10x125kg
6. Wyprosty ramion w opadzie - 10x; 10x; 10x; 10x10kg

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4 serie po 10x





DIETA

TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na maśle, z polewą z WPC i dżemem
2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa
4. Tortilla z serem mozarella i warzywami
5. Mega omlet z białek z nadzieniem z twarogu i masła orzechowego
6. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- omega
- cynk


W czwartek miałem nogi, ale niestety mega dużo spraw na głowie i nie miałem kiedy zrobić rozpiski.
W piatęk (wypiska powyżej) był mój ósmy dzień treningowy z rzędu . Niestety dało się to już odczuć. Układ nerwowy ok, ale czuć już obolałość mięśni, dlatego dzisiaj jest off.
Zostawił mi ostatni tydzień treningów, bo za tydzień w niedziele wyjeżdżam na tygodniowe szkolenie do Dojczów, więc nie ma szans na treningi, chyba że w hotelu coś będzie, ale tego jeszcze nie wiem. Wracam w nocy z piątku na sobotę, przez weekend robię hulaj dusza piekła nie ma i potem od poniedziałku tniemy! Doczekać się nie mogę! Aktualnie waga cały czas na poziomie 90,5-91,0kg i jak na takie parametry uważam, że jakość jest całkiem przyzwoita. Na pewno rok temu przy 87kg wyglądałem gorzej.
Ciężary idą cały czas w gore, co niestety czuć juz po dłoniach. Szybko mi cierpna i nie mogę ich mocno zaciskać, szczególnie odrazu po przebudzeniu.

Zdjęcie z rana po przebudzeniu, myślę na pompie będzie to wyglądać całkiem ok. Wzrost dla przypomnienia 170cm.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-11-07 12:13:22