[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

01.11.15

TRENING
Nogi + łydka
1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 5x155kg; 7x140kg
2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x125kg/8x12kg
3. Wyprosty nóg na masyznie - 12x; 12x; 12x; 12x55kg
4. Uginanie nóg siedząc - 15x; 15x; 15x; 15x65kg
5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x14kg

6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 16-10x
7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 12-10x











DIETA

1. Jajecznica smażona na maśle, pieczywo chrupkie
2. Jogurt grecki, WPC, masło orzechowe, pieczywo chrupie
3. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany, migdały, warzywa
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
4. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych/jęczmiennych, polewa z WPC, mandarynki
5. Jogurt grecki, WPC, masło orzechowe, musli
6. Twaróg chudy, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
-kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- omega
- cynk


Dzisiaj przy nogach znacznie więcej mocy, niż przy ostatnim treningu, ale jednak przy siadzie trochę gorzej niż ostatnio.
Ogólnie trening na nowej siłowni z racji święta i musiałem 2 ćwiczenia zamienić na inne. Nie zmienia to faktu, że przepizgałem nogi okrutnie i będzie płacz


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-11-01 22:31:44

Szeroko dosyć nogi rozstawiasz przy siadzie, zawsze tak siadasz, ma to jakis konkretny cel?

Czemu szeroko, raczej standardowo Ja np tak mogę sporo niżej zejść, i nie przechyla mnie do przodu.

Dla mnie standardowa szerokość. Na pewno przy takim rozstawie można szarpnąć więcej kilogramów. Dodatkowo przy takim prowadzeniu nóg nie czuję kolan w przeciwieństwie do węższego rozstawu.
Natomiast wypychanie suwnicy zawsze mam w bardzo wąskim rozstawie, co poniekąd się w jakimś stopniu uzupełnia.

Ja dokładnie tak samo robię

Kurde, faktycznie pisałeś o tym treningu w Wawie Potem zaczął się ten spam o słuchawkach i gdzieś mi umknęło... Zyebałem, szkoda. Może jeszcze niedługo będzie okazja

Spoko Przemo, jeszcze odbijemy!
Zresztą u mnie w dzienniku, to tylko spam jest

Ale dzisiaj mi pękło 150 tyś. wyświetleń!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-11-02 14:10:57

Ale czujny asekurant tam przy przysiadach. Widać, że gość zna się na rzeczy

Dobrze, że miałem jeszcze sile krzyknąć

BzykuDG

Dla mnie standardowa szerokość. Na pewno przy takim rozstawie można szarpnąć więcej kilogramów. Dodatkowo przy takim prowadzeniu nóg nie czuję kolan w przeciwieństwie do węższego rozstawu.
Natomiast wypychanie suwnicy zawsze mam w bardzo wąskim rozstawie, co poniekąd się w jakimś stopniu uzupełnia.

Rozumiem, ja z kolei jak zbyt szeroko dawalem nogi to czasem mi kolana do srodka lekko uciekały.

opalinho, kwestia wypychania kolan na zewnątrz. Też na początku mi schodziły do środka i tańczyły, więc zacząłem je wypychać na zewnątrz w trakcie wstawania, co sumarycznie dawało to, że były prosto. Teraz już nawet o tym nie myślę i samo idzie ok.


02.11.15

TRENING
Klatka + biceps + triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x40kg
2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x22,5kg / 10x20kg

5. Triceps press - 10x; 10x; 10x; 10x125kg
6. Wyprosty ramion w opadzie - 10x; 10x; 10x; 10x10kg








DIETA

1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem smażony na maśle, z polewą z WPC i masłem orzechowym
2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa
3. Schab wieprzowy smażony na maśle, ryż, olej lniany, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
5. Kleik ryżowy z WPC, masłem klarowanym i bananem
6. Lody z twarogu, oleju kokosowego i mrożonych śliwek





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- omega
- cynk


Wyjątkowo trening popołudniu, na siłce ludzi jak mrówków, a mi jak na złość wypadła dzisiaj klatka. Ale jakoś poszło i w zasadzie na nic nie musiałem czekać. Dużo mocy i jeszcze więcej motywacji, więc poszło wręcz zayebiście! Widać progres przy klatce i siłowo i sylwetkowo, chociaż cały czas brakuje jej dolnej części, ale w tym roku za wiele z tym już chyba nie zrobię


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-11-02 20:37:39