NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Na moje to przy ściąganiu podchwytem plecy w ogóle nie pracują.

Skąd takie spostrzeżenia? Co robię według Ciebie nie tak?

raczej mało widać na tym filmiku ,można jedynie odnieść wrażenie że słabo łopatki pracują
ale na żywo nie widziałem nigdy nieprawidłowości

co do diety to słuchaj się trenera bo gdzie kucharek 6 tam nie ma co jeść
im mniej doradców tym lepiej

z ściąganiem w podchwycie czy podciąganiem jest problem po prostu natury biochemicznej, że zawsze te bicepsy będą znacznie angażowane, ale Laura na pewno nie ściąga samymi ręcami, to nie ten poziom o takie błędy posądzać :D
Jeśli chodzi o podchwyt to ja lubię robić taką wersję, gdzie ruch bardziej po łuku niż pionowy

Chodzi mi o prace łopatek, są one jedynie "rozciągane" nie ma tam spięcia mięsnia.

Ludzie się za bardzo skupiają na retrakcji / protrakcji łopatki przy ćwiczeniu pleców ale to nie jest jedyna płaszczyzna ruchu, szczególnie jeśli chodzi o zaangażowanie najszerszego grzbietu - jeszcze mamy przywodzenie do tyłu, opuszczanie właśnie ramion podniesionych.
Samo spięcie łopatek ( zbliżanie je do siebie ) to zaangażowanie głównie mięśnia czworobocznego )

moje osobiste spostrzezenia do sciagania wyciagu gornego podchwytem sa takie, ze lepiej czuje miesnie obłe, gdy ruch wykonuję w mniejszym zakresie (opuszczam do połowy ) i ściągając ruchem po łuku ( jak popuri ) przytrzymuję w fazie spięcia , gdy drążek dotyka już mostka bądź niżej

no właśnie podobnie jak Sebastian tez zauwazylam że bardzo często zmieniasz diete...

Laura dobry patent z tym uchytem do gryfu przy wiosłowaniu półsztanga ! kradne pomysł ^^ wcześniej łapałam za "dziury" w talerzu, ale z tych uchytem V będzie chyba lepsza opcja:)

siema gwiazdo, w końcu udało mi się znaleźć czas i poczytać

Co do tego ściągania, to można to robić na kilka sposobów i angażować trochę inne części pleców. To co pokazał Krystian angażuje plecy zupełnie inaczej niż to co robisz Ty. Jeśli robisz to tak jak Ty, czyli pionowo i wypuszczasz łokcie do przodu, to zmniejsz ciężar i prowadź uchwyt znacznie niżej, żeby ruch był pełniejszy. Wtedy mocno pracuje dolna część najszerszego. Można tym fajnie "podciąć" plecy od dołu.

lauraa96

Seba to cały czas jest hi fat, połowa zapotrzebowania to fat. Przy większych ilościach bolał mnie brzuch, dieta ma służyć a nie męczyć

Wszystko fajnie, ale po zdjęciach twoich stwierdzam że ciągle wyglądasz tak samo. Ja nie należę do osób co słodzą i wale prosto z mostu, progres w odtłuszczeniu u ciebie nie widać, a miała być przecież redukcja.
Zmiany masz co chwile jakieś, nie zdążysz się dobrze przyzwyczaić do jednej diety, a już masz inną.

Piszesz, że dieta służyć, tylko to służenie ma określony cel i nie zawsze jest przyjemne.