Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt
unoszenie hantli bokiem
2 serie po 10powt
unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie hantli w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
wyciskanie francuskie hantli jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
Teraz przez trzy dni tylko trening aerobowy.