Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Wczorajszy trening nóg

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 12powt

wykroki
2 serie po 12-15powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15-20powt

wspięcia na palce
1 seria 15,10,10powt

Dzisiejszy trening

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,5,5powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
2 serie po 10powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10,5powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie

1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie fancuskie jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 10-12powt

BRZUCH

spięcia na wyciągu
3 serie po 12-20powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

A do Pucharu Polski już tylko 9 tygodni....

Wczoraj trenowałem plecy
ściąganie szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
2 serie po 12powt

wiosłowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

Dzisiejszy trening

KLATKA

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 8powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

BICEPS

uginanie z hantla na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 serie 8powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 8powt
2 seria 6powt

Poniedziałkowy trening:

Dzisiaj trenowałem nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 8,5,5powt
wyprosty tułowia
2 serie po 20powt

łydki na suwnicy
2 serie po 20powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie hantli bokiem
2 serie po 10powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie hantli w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt


wyciskanie francuskie hantli jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Teraz przez trzy dni tylko trening aerobowy.

Dzisiejszy trening grzbietu

ściąganie szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 8powt
szrugsy
2 serie po 10powt

wiosłowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie na płaskiej maszyna smitha
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt
4 seria 6,6,6powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie siedząc
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie z hantlami na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

uginanie ze sztanga
1 seria10powt
2 seria 8powt

uginanie młotkowe
2 serie po 12powt

Witam, mam pytanie co Pan sądzi o zastosowaniu popularnych ostatnio śniadań białko - tłuszczowych w okresie masowym?