Krystian Romanowski - droga do MP 2020

z filmiku, gdzie walczysz na modlitewniku mina gościa obok od 7 sek bezcenna, na kilka sek zapomniał o asekuracji partnera haha

dobre bicki, 32kg x12 ja hantle max 22.5kg na lape biore i to po 10x %-%
do kiedy masa?

roumiii

haha, dobrze asekurowanego nie przygniotło czy coś

CienkiGosciu
a hantle siłowo to dobrze czuję jak wchodzi : )
Masa jak najdłużej

WTOREK

Powiem wam, że znalazłem najlepszą przedtreningówke pod słońcem :D. Kto zgadnie jaką ?
Trening mocny, zrobiłem go i jeszcze bym go raz zrobił :D

Z apetytem troszkę problem przedostatni posiłek wpychany, niech się te upały skończą w końcu.
Zaczynam suplementowa dodatkowo świętą Bazylię.

TRENING

Czworogłowe uda
1) Wypychanie ciężaru jednonóz 6-7 x 8 – 10 | 240-300 kg
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 | 90 kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 | 70 kg
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 70 kg
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 100 kg
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg






DIETA

dobra alternatywa dla maszyny na wspiecia siedzac ten smith z laweczka z tylu ;)
gorzej potem sie z tego wygramolic z pospinanymi łydami :D

popuri

Powiem wam, że znalazłem najlepszą przedtreningówke pod słońcem :D. Kto zgadnie jaką ?
Trening mocny, zrobiłem go i jeszcze bym go raz zrobił :D

Mocna kawa? Na mnie przed treningiem działa znakomicie

Ogólnie tak :D zwykła kawajest ok

ale najlepsza przedtreningówka to po prostu wqurwienie na kogoś
wtedy aż się chce trenować i trenować by upuścić nieco emocji

CZWARTEK

Mimo ogólnego nie wyspania, trening bardzo dobry :)
W końcu w martwym coś ruszyło, mega mnie to cieszy, bo jeszcze 2 tygodnie temu
nie mogłem dać rady 130 kg x 6...
a dziś dosyć lekko poszło. Pompa mocna
A łydkach jeszcze zakwasy z wtorku
Apetyt również dopisywał

TRENING

Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu




DIETA

PIĄTEK

Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale
na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze.
W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D
Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie.


TRENING
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu

DIETA



O taki miodek dostałem od podopiecznych - pszczelarzy :D
Świeżo zebrany, mniam <3

Cieszy fakt że są postępy. Rośnie siła i to i masa idzie. Masz podobnie jak ja że możemy jeść ile się da i nie zalewa smalcem. Ty jednak widzę masz dużo lepsze łaknienie. Wykorzystaj ten czas i ćwicząc wg.moich wskazówek w większym zakresie ruchu niż dotychczas buduj ile się da. Jeszcze z innej beczki , z ciekawości spytam czy to Ty byłeś na pokazie na trampolinach w Opolu?