...
Napisał(a)
z filmiku, gdzie walczysz na modlitewniku mina gościa obok od 7 sek bezcenna, na kilka sek zapomniał o asekuracji partnera haha
...
Napisał(a)
dobre bicki, 32kg x12 ja hantle max 22.5kg na lape biore i to po 10x %-%
do kiedy masa?
do kiedy masa?
...
Napisał(a)
roumiii
haha, dobrze asekurowanego nie przygniotło czy coś
CienkiGosciu
a hantle siłowo to dobrze czuję jak wchodzi : )
Masa jak najdłużej
haha, dobrze asekurowanego nie przygniotło czy coś
CienkiGosciu
a hantle siłowo to dobrze czuję jak wchodzi : )
Masa jak najdłużej
...
Napisał(a)
WTOREK
Powiem wam, że znalazłem najlepszą przedtreningówke pod słońcem :D. Kto zgadnie jaką ?
Trening mocny, zrobiłem go i jeszcze bym go raz zrobił :D
Z apetytem troszkę problem przedostatni posiłek wpychany, niech się te upały skończą w końcu.
Zaczynam suplementowa dodatkowo świętą Bazylię.
TRENING
Czworogłowe uda
1) Wypychanie ciężaru jednonóz 6-7 x 8 – 10 | 240-300 kg
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 | 90 kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 | 70 kg
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 70 kg
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 100 kg
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg
DIETA
Powiem wam, że znalazłem najlepszą przedtreningówke pod słońcem :D. Kto zgadnie jaką ?
Trening mocny, zrobiłem go i jeszcze bym go raz zrobił :D
Z apetytem troszkę problem przedostatni posiłek wpychany, niech się te upały skończą w końcu.
Zaczynam suplementowa dodatkowo świętą Bazylię.
TRENING
Czworogłowe uda
1) Wypychanie ciężaru jednonóz 6-7 x 8 – 10 | 240-300 kg
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 | 90 kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 | 70 kg
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 70 kg
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 100 kg
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg
DIETA
...
Napisał(a)
dobra alternatywa dla maszyny na wspiecia siedzac ten smith z laweczka z tylu ;)
gorzej potem sie z tego wygramolic z pospinanymi łydami :D
gorzej potem sie z tego wygramolic z pospinanymi łydami :D
...
Napisał(a)
popuri
Powiem wam, że znalazłem najlepszą przedtreningówke pod słońcem :D. Kto zgadnie jaką ?
Trening mocny, zrobiłem go i jeszcze bym go raz zrobił :D
Mocna kawa? Na mnie przed treningiem działa znakomicie
...
Napisał(a)
Ogólnie tak :D zwykła kawajest ok
ale najlepsza przedtreningówka to po prostu wqurwienie na kogoś
wtedy aż się chce trenować i trenować by upuścić nieco emocji
ale najlepsza przedtreningówka to po prostu wqurwienie na kogoś
wtedy aż się chce trenować i trenować by upuścić nieco emocji
...
Napisał(a)
CZWARTEK
Mimo ogólnego nie wyspania, trening bardzo dobry :)
W końcu w martwym coś ruszyło, mega mnie to cieszy, bo jeszcze 2 tygodnie temu
nie mogłem dać rady 130 kg x 6...
a dziś dosyć lekko poszło. Pompa mocna
A łydkach jeszcze zakwasy z wtorku
Apetyt również dopisywał
TRENING
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
DIETA
Mimo ogólnego nie wyspania, trening bardzo dobry :)
W końcu w martwym coś ruszyło, mega mnie to cieszy, bo jeszcze 2 tygodnie temu
nie mogłem dać rady 130 kg x 6...
a dziś dosyć lekko poszło. Pompa mocna
A łydkach jeszcze zakwasy z wtorku
Apetyt również dopisywał
TRENING
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
DIETA
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale
na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze.
W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D
Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie.
TRENING
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
DIETA
O taki miodek dostałem od podopiecznych - pszczelarzy :D
Świeżo zebrany, mniam <3
Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale
na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze.
W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D
Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie.
TRENING
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
DIETA
O taki miodek dostałem od podopiecznych - pszczelarzy :D
Świeżo zebrany, mniam <3
...
Napisał(a)
Cieszy fakt że są postępy. Rośnie siła i to i masa idzie. Masz podobnie jak ja że możemy jeść ile się da i nie zalewa smalcem. Ty jednak widzę masz dużo lepsze łaknienie. Wykorzystaj ten czas i ćwicząc wg.moich wskazówek w większym zakresie ruchu niż dotychczas buduj ile się da. Jeszcze z innej beczki , z ciekawości spytam czy to Ty byłeś na pokazie na trampolinach w Opolu?
Poprzedni temat
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- ...
- 445
Następny temat
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
Polecane artykuły