NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

moj bratanek tez tak umie i to bez zadnych treningow :P

brat mojej koleżanki ma kota i były właściciel tego kota ma siostre której chłopak też tak potrafi

POPURI - a jak myślisz ?

BARTEK - nie miałam tego na myśli! głodnemu chleb na myśli

CIASTECZKOWYPOTWÓR - nie uwierzę póki nie zobaczę np jakiegoś zdj

HEKADE - hahah pogubiłam się




moja partnerka treningowa się rozchorowała więc pojechałam z braciszkiem na siłkę, bo wiedziałam, że dziś jakakolwiek pomoc będzie mi potrzebna
ogólnie obecny plan na nogi mnie trochę już nudzi więc dziś zrobiłam coś innego
w każdym razie dziś mega trening !!



NOGI

1. Suwnica (piramida z ciężarem) 7 x 20-12 /40, 60, 80, 100, 80, 60, 40kg/

filmik z serii 100kg
przy 11 repie kilka większych wdechów i dało rade pocisnąć ten 12





2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12

3. Martwy ciąg z hantlami 3 x 12

4. Przysiad sumo z talerzem 3 x 20

5. Uginanie leżąc 3 x 16

6. Martwy ciąg na jednej nodze + pół przysiad z mocnym akcentem na poślad bez ciężaru 3 x 10

7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 20



wlazło 100kg na suwnicy !! takim ciężarem się jeszcze nie bawiłam może by i więcej wleciało, ale już nie chciałam dokładać, bo podobno od dużych ciężarów nogi rosną a moje już nie powinny zwiększać rozmiarów

1 ćwiczenie ciężkie, reszta to była już zabawa z mega spięciem/dopięciem. każde ćwiczenie było z mniejszym bądź większym akcentem na poślad. teraz pięknie pali




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-16 17:17:23

Laura- no dokladnie

ale bratenek to malutki dzidzius a one takie gietkie sa:) chyba masz mocniejsze nogi ode mnie :D:D swoja droga pierwszy raz widze dziewczyne co naprawde cwiczy:) u mnie na silownie jak przychodza jakies dziewczyny to mam wrazenie ze cwicza tak zeby im sie makijaz nie rozmazal...


Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-06-16 19:43:32

Świetny wynik na suwnicy:) jest moc, mam podobną mine jak kończe serie

Ja natomiast zauważyłem, że coraz wiecej dziewczyn jest na strefie siłowej i naprawde cwiczą. Tylko takie treningi wg mnie dają rezultaty a nie zumba:P

Nie jeden chłopak u mnie na siłowni tyle nie targnie na suwnicy :D Bardzo dobry wynik Laura! Tak dalej !

Pewnie rozciąganie się przydaje się w..... życiu codziennym

ładnie suwnica :D

jak ja bym chciał żeby 100 kg mnie męczyło :P

też obserwuje i podziwiam, nie oszczędzasz się Laura, dobrze!

Kamil R na redu zumba jest git :D :P ale ja wole sam w klubie nocnym :P bez instruktora xD