NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Sprawnie można uzupełnić jak kolega mówi biały ryz rozgotowany albo makaron rozgotowany ;)

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:54:17

No właśnie, to, że Laurę bierze śpiączka po posiłku powiązałam z szybkim wyrzutem insuliny spowodowanym białym ryżem (który spożywa). Ja po białym ryżu mam naprawdę taki skok, że ledwo dojadę na trening, a już jestem głodna i ospała, a na treningu nie mogę się skupić i nie mam siły żeby go wykonać.

Ja osobiście przed Treningiem zawsze jem ryz brazowy lub parboiled i zawsze jest moc ! Po treningu lekko rozgotowany makaron

Sevenload92

No właśnie, to, że Laurę bierze śpiączka po posiłku powiązałam z szybkim wyrzutem insuliny spowodowanym białym ryżem (który spożywa). Ja po białym ryżu mam naprawdę taki skok, że ledwo dojadę na trening, a już jestem głodna i ospała, a na treningu nie mogę się skupić i nie mam siły żeby go wykonać.

to nie rozgotowuj ryżu i do posiłku dodaj troche fatu ;) 10-20g

HELLO !!


dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka

ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej

a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to pewnie nie ma znaczenia

Doris.K

Laura- gratuuuuluję ;) Najważniejsze, że masz już te matury za sobą. Wiadomo, że to nic strasznego aczkolwiek ja jak sobie przypomnę jaki mi stres wtedy towarzyszył to aż wstyd się przyznawać.

Ciekawe co będzie dalej u Ciebie ;) Mam nadzieję, że wybierzesz odpowiednią dla siebie drogę i nie będziesz żałowała swojego wyboru bo z tym bywa na prawdę różnie.

Treningi widzę jak zawsze konkretne.
Ciśniesz hardcorowo- oglądając Twoje filmiki zastanawiałam się jakby mi się z np z Tobą trenowało. Na pewno zupełnie inaczej niż samej. Na pewno lepiej - większa motywacja i te sprawy. Nie planujesz przyjechać na studnia przypadkiem do Wrocławia?:D

Po zdjęciach widać, że obwodowo się 'kurczysz' - jak waga obecnie ?

teraz też dochodzę do wniosku, że matura to bzdura %) hehe
ale stresik był ogromny! i zajadanie stresu również! ale teraz jak tak na siebie patrzę wcale nie ma tragedii z moją "formą"

a na trening zawsze możemy się umówić! ja mam teraz mnóstwo wolnego czasu także, jeśli chcesz zawsze mogę wpaść do Wrocławia na jakiś wspólny trening a studiować zamierzam w Katowicach.

waga obecnie ok 61-62 kg. Wizualnie jest mnie mniej, ale walczę z nadmiarem wody, która okrutnie nie chce schodzić przez co sylwetka nie wygląda tak jak powinna :'-(
w poniedziałek mam w planie badania - sód, potas i kortyzol. narazie nie ma co robić damskich hormonów (min estro) bo okresu brak, nie wiadomo który dzień cyklu u mnie i takie tam..

a tak wgl to dobrze, że w końcu z nami jesteś BRAKOWAŁO mi CIĘ !




dziś na czczo wpadło 45 min cardio

później ŁAPY w seriach łączonych :

• Uginanie ramion na wyciągu z linkami 4 x 15
• Ściąganie linek od góry 4 x 15

• Uginanie o kolano 3 x 15
• Wyprosty na triceps w pochyleniu tułowia z hantelką, 3 x 18, co 6 ruchów dłoń kierowałam w inną stronę (neutralnie, do wewnątrz, do zewnątrz)

• Uginanie nachwytem ze sztangą, 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie, łącznie 3 x 15
• Ściąganie linki wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 15

40 min cardio

tydzień treningowy zamknięty w week odpoczywam, czuje całe ciało.



DIETA:

1. 30g whey, 50g owsa
2. 90g białko, 40g żółtko, 10 ml olej MCT
3. 30g whey, 30g ryż bassmati
4. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10 ml olej lniany
5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 20g orzechy brazyliskie
6. 80g kury, 10 ml olej lniany


byłam dziś u przyjaciółki, robiła tzn "domówkę" oczywiście ja z swoim żarełkiem

Mariusz_Prz

MARIAN 17

czyli lepiej biały ? po treningu

W celu jak najszybszego uzupełnienia glikogenu jak najbardziej biały rozgotowany, będzie lepszy od brązowego.

Uzupełnienie glikogenu to proces długotrwały, trwa około 24h po treningu, jak zjemy biały czy brązowy to bez znaczenia.

barteklip9

wyrzut insy po białym ryzu czy braozowym, jasmiowym bedzie taki sam jedynie rozłożony w czasie, chociaz Ig to bzdura tzn nie zawracam osbie tym głowy ( o ile nie jesz samych weglowodanow na posiłek )

Może ilość jednostek będzie taka sama, ale tutaj chodzi o czas i ilość jednorazowego wyrzutu, tam mamy ten wyrzut złożony w czasie.
Ig to nie bzdura dla osób ćwiczących ma małe znaczenie, dla nie ćwiczących sporo większe.

Mocno przetworzona żywność o wysokim ig jest jedną z przyczyn powstawania cukrzycy typu 2.

sylwia2432

Laura bardzo ładnie wykonujesz jedno z moich ulubionych cwiczen na plecy co do zjazdu , to moze nie kwestia wegli przed treningiem a dlugiej przerwy miedzy posilkami około treningowymi , a wegle na noc z tluszczem moga roznie zadzialac na kobiete ,szczegolnie na redukcji

W jaki sposób?

kiedyś miałam podobnie że po jakiś posiłku prawie zasypiałam, wówczas czytałam gdzieś że to po1 spadek cukru, po2 krew odpływa do procesu trawiennego stąd senność ;p;p

Seba a co z sekrecją GH na noc jeśli spożyjemy węglowodany przed snem ?


Senność wynika z większej syntezy serotoniny, spowodowaną dużym wyrzutem insuliny :)

a no w taki ,że Laura jest na redukcji w dalszym ciagu, a w nocy nie potrzebna jest jej dodatkowa porcja weglowodanow bo ich w ogole nie wykorzysta , a co moze spowodowac odkladanie sie tluszczu, trzeba wziac po uwage ze Laura miala ciezki okres bo przygotowywala sie do matury co wiaze sie ze stresem , dodatkowo cos tam pomachala na silowni , podjadla niezrowego i juz moglo to byc zbyt mocne obciazeie dla organizmu i objawialo sie to zmeczeniem w ciagu dnia , kobieta to jest dziwna konstrukcja tu trzeba ostroznie z weglami

Seba idąc tym tokiem myślenia suple, szybkodziałające frakcje białek itd. są bez sensu, bo wszystkie procesy odbudowy są długotrwałe Po pierwsze dając węgle mniej złożone, albo proste po treningu zapasy glikogenu zaczynają być szybciej odbudowywane (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut insuliny, która jest silnie antykataboliczna.

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-05-23 13:03:15