Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. Przez najbliżasze 2-2,5 miesiąca nie planuje ciężkich treningów. Będę ćwiczył bardziej rekreacyjnie chociaż nie będą to delikatne zabawy z ciężarkami....

Mój dziesiejszy rozruch

PLECY
ściąganie do klatki
3 serie 12-15powt

do karku
2 serie po 10powt

marwy ciąg
2 serie po 10-12powt

szrugsy
2 serie po 12-15powt

wiosłowanie ze sztanga podchwytem
2 serie po 12powt

przenoszenie z hantlą
2 serie po 15powt

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie po 10-15powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie po 10powt

BICEPS
uginanie z hantlami w siadzie
3 serie po 10-12powt

uginanie na wyciągu
2 serie po 12powt

uginanie z hantlą w oparciu o udo
2 serie po 10powt

Akolodziej

Przysiad? to jest Półprzysiad

Pamiętam ostatnią dyskusję i widzę, zę twardo przystaje Pan na swoim i katuje te półprzysiady

A może warto zaznajomić się z aktualnymi badaniami na temat przysiadów i zmienić je na pełne bo szkoda marnować taki potencjał ;]

http://suppversity.blogspot.de/2013/05/you-want-maximal-performance-size-gains.html

http://suppversity.blogspot.de/2013/05/full-rom-more-growth-more-strength-more.html 

Takie rzeczy, to możesz wysyłać w dziennikach pt. "droga do MP" albo do debiutów.

Jak można wgl pouczać taką osobę jak Pan Andrzej....

Phil Heath wykonuje w ten sam sposób, go też masz zamiar krytykować? Oni są kulturystami, takie przysiady są w 100% poprawnie wykonane jeśli chcą skupić się maksymalnie na mięśniach czworogłowych. Poza tym masz robić to co na Ciebie dobrze działa, a nie to co napiszą w gazecie czy na blogach.

no chcial dobrze, moze andrzej by poprawil te slabe nogi...

Przeczytał ktoś w ogóle te artykuły? bo temat zaśmiecacie

Jony125

Jak można wgl pouczać taką osobę jak Pan Andrzej....

Choćby i królowa Angli napisała że robi przysiad a zrobiła półprzysiad to to nadal będzie półprzysiad

OzzyMG

Phil Heath wykonuje w ten sam sposób, go też masz zamiar krytykować? Oni są kulturystami, takie przysiady są w 100% poprawnie wykonane jeśli chcą skupić się maksymalnie na mięśniach czworogłowych. Poza tym masz robić to co na Ciebie dobrze działa, a nie to co napiszą w gazecie czy na blogach.

Super a Tom Platz robił pełne.

I wiesz na czym polega polega kontrolowane randomizowane badanie kliniczne?

lordknaga

no chcial dobrze, moze andrzej by poprawil te slabe nogi...

Akurat nie.

Pozwoliłem sobie trochę tak zaczepnie zacząć, ale mnie bardziej ciekawi czy Pan Andrzej robił kiedyś pełny zakres lub czy czasem robi, jeśli tak to jak często. Czy miesza ćwiczenia z pełnym zakresem z ćwiczeniami z nie pełnym. I to jest pytanie do niego.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2015-01-06 13:25:44

skoro Pan Andrzej trenuje ponad 20 lat to raczej oczywiste, że testował pełne siady.. troszkę pokory i myślenia kolego forumowy Cobraf chętnie bym zobaczył Twoje wielkie udziska, porównamy z nogami Andrzeja, bo może faktycznie jego półprzysiady nie dają takiego efektu co u Ciebie pełne przysiady

nie lubię tych badań naukowych, (ale przejrzałem je) - kulturystyka to nie jest przedmiot ścisły, tutaj A + B nie da u każdego C. Każdy organizm jest indywidualny i pod takim kątem trzeba na to patrzeć. Biorąc pod uwagę staż i osiągnięcia Andrzeja myślę, że te Twoje posty są nie na miejscu odnośnie jego półprzysiadów czy przysiadów... jak zwał tak zwał, to tylko nazewnictwo a liczy się to, że ma rewelacyjne nogi.

pozdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-06 15:15:01

Spoko, Pan Zawodnik może sobie robić ćwiczenia jak tylko chce. Ale jak już używa nazwy "przysiad" to niech to będzie przysiad a nie dyganie kolanami. To co robi to jest "pół-przysiad". Może sobie i robić nawet ćwierć przysiad, ale proszę... nazywajmy rzeczy po imieniu. Na filmie jest to podpisane przez autora jako "przysiady".
@arnold69
Badań możesz sobie nie lubić, badań twoje uczucia pewnie nie interesują. Ale fakty są takie że wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy mamy ten sam układ szkieletowy i mięśniowy. Na każdego z nas działają te same prawa fizyki. Ich też możesz sobie nie lubić.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-01-07 10:49:36

teoretycznie masz rację, ale wciąż będę się upierał przy swoim bo za bardzo generalizujesz. Skoro wszyscy jesteśmy ludźmi (tacy sami ? ) to dlaczego przykładowo na jednego lepiej działa większa podaż białka na innego mniej ? U jednego w okresie budowania masy sprawdzą się wysokie ciężary ze średnią techniką, inny będzie musiał maksymalnie pompować mięśnie wraz z wysokim zakresem powtórzeń i idealną techniką ćwiczeń, by uzyskać efekt. Takich przykładów jest więcej i dlatego wciąż takie ogólnikowe traktowanie wszystkich nie będzie do mnie przemawiało.

Układ szkieletowy mamy podobny, ale nie taki sam bo znowu jeden ma szerszą obręcz barkową i wąskie biodra, inny będzie miał grubsze kości, kolejny wąskie obojczyki i szeroką miednicę co zaburza proporcje, osoba która ma 2 metry inaczej będzie wykonywała ćwiczenia w porównaniu do faceta ze 170cm itd.... być może mylę pojęcia, ale na pewno rozumiesz o co mi chodzi.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-07 11:50:08