DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

RafalRRRR

Można taki ewentualnie potestować

Taki pas idealne narzędzie do biegów długodystansowych.
Z resztą "bidony" i ich wnętrze też niczego sobie Ponoć dobrze uzupełniają mikroskładniki po wysiłku

kalikstat

Z resztą "bidony" i ich wnętrze też niczego sobie Ponoć dobrze uzupełniają mikroskładniki po wysiłku

gdzieś czytałem że jednak nie bardzo, ale nie mogę znaleźć linka na szybko ;), na wszelki wypadek ostatnio nie używam, a minerały staram się inaczej uzupełniać

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-14 11:44:02

Środa 13-08-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 218/82/381(350)/3415

DNT

Foto/Video/Komentarz

taki tam omlecik na sniadanie, na górze ananas i whey waniliowy:



pozdro.

Kabo ja na razie się odnajduję i od 3 dni na serio trenuję i trzymam miskę. Próbuję robić siłę a zarazem podstawy pod masę i podniosłem kaloryczność. Postanowiłem jechać na razie w DT na 3500kcal a w DNT na 3000.
W szczytowym momencie ważyłem 93kg a dzisiaj już wpadło na 98kg i muszę ogarnąć temat przed całkowitym zalaniem.
Lecę programem 5x5 podnosząc co trening ciężar o 2,5kg. Co z tego wyjdzie zobaczymy. Ćwiczenia oparte na 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych z królem w postaci przysiadów i królową w postaci MC. Zacząłem od ciężaru w granicy max 75% do czego dojdę zobaczymy.Pociągnę tak jeszcze ze 4 tygodnie.

Od września podbijam kalorie i chyba zmienię na splita x4 tydzień i pociągnę masę do 26.12.
Priorytet barki, brzuch ,najszerszy, triceps.

Nie jestem pewien czy dobrze robisz ze zostawiasz sobie luz na progres aż na kilka tygodni. To by wskazywało że zacząłeś na pół gwizdka i mięśnie nie dostają teraz odpowiedniego bodźca ;). Ale w sumie się nie znam wię może być ok.
Ja nie patrzę na ciężar. Ma być ciężko na tyle żeby zrobić założoną liczbę powtórzeń i nich więcej.

Czwartek 14-08-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 229/84/386(351)/3470



Trening: Barki, triceps, brzuch

Session Length 01:36:00
Weight Lifted 7947 kg



Cardio

brak

Foto/Video/Komentarz

Pas się sprawdził, chociaż na razie jest trochę sztywny i upija w kości biodrowe. Kolega stwierdził, że na pewno się dopasuje . Przed treningiem i po treningu – składanie i ustawianie mebli, więc aktywności miałem aż nadto. Cardio na razie odpuszczone z pełną świadomością.
Dzisiaj miska póki co lekko i na oko bo idę na wesele, więc i tak będzie duuuużo.
Jutro nogi jak dam radę .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-15 14:32:13

Witam.Zwracam uwagę panowie że budowanie masy i siły to troche różne sprawy.Kalorycznośćl maj tu znaczenie ale jednak przypominam że siłę można zwiększyć i bez jej podnoszenia.Tu odgrywają też role uwarunkowania genetyczne.Okres przygotowawczy w kulturystyce też zawiera mezocykl siły by potem można było jako środek przypominam środek używać większych ciężarów.Wejście w okres budowania siły nie może być z marszu(kontuzje itd)To następujące po sobie cykle budowania masy ,siły,masy i definicji.W samej kulturystyce ciężar to tylko środek choć jego wys. jest też ważna.ok 70% RM.Tu rolę odgrywa ilość powt potrzebnych indywidualnie w procesie budowania masy mięśniowej i minimalnej siły.Bo też wzrasta.W procesie budowania siły główną role odgrywa ilość wykonywanych powtórzeń i ciężar aż do granicy 110% RM i technik podołania mu.

Jestem, jem trenuję, ale mam coraz mniej czasu dlatego ograniczam do minimum działalność na forum. Zdecydowałem też, że nie będę otwierał nowego tematu z dziennikiem treningowym. Nie ma sensu żebym otworzył temat, w którym nic się nie będzie działo.

Będę kontynuował tutaj moja drogę i walkę o pierwszy start i dawał wpisy w miarę możliwości i wolnego czasu. Cel długofalowy jakim są Mistrzostwa Polski w 2015 i występ w Kulturystyce Klasycznej Weteranów mnie zaj**iście motywuje i więcej w zasadzie nie potrzebuję. Do wiosny muszę nabrać jak najwięcej masy mięśniowej i na tym się teraz skupiam.

Forma z końca "sezonu" wyglądała tak:







Jest chudo, ale przynajmniej na żyle . z takiego poziomu startuję oficjalnie z masą (czystą oczywiście heheheeh) z wagą ~74kg.

Dieta masowa na chwilę obecną i przez najbliższe dwa tygodnie będzie wyglądała tak:
Dieta B/T/W/kcal: 224/103/444/3858

Trening 4x w tygodniu: klata+bic, nogi, barki+tric, plecy plus cardio 3x15min.

Ostatnie dwa treningi wyglądały tak:





Drugi raz w życiu robiłem allaszki . Proszę o ewentualne komenty odnośnie techniki . To była 4 lub 5 seria więc ostatnie powtórzenia już słabo wyglądają .





To tyle na dzisiaj - stay tuned.

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-20 16:14:53

nie znam się na allaszkach
większe zaskoczenie to fakt, że w końcu twarz pokazałeś chodzi o ćwiczenie mimiki też?
przyznam kabo uczciwie i bez bicia ( tylko się nie gniewaj jak połowa forum dzisiaj) - nigdy bym nie obstawiał że akurat Ty będziesz w MP 2015
fajnie że masz profesjonalnych trenerów ale szkoda że nie chcesz prowadzić dziennika "na bogato" bo teraz to może będzie skarbnica wiedzy.

jak by nie patrzył powodzenia i tyraj dalej - przyznam że trochę głupio mi będzie jak wbijesz np. masę za rok na czyste 79/80 kg bo tyle to ja na redukcji ważyłem a ty będziesz wtedy kox przy takim wzroście

Zapomniałem - ile masz wzrostu?
Cel mi się podoba