Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Po tygodniowym wprowadzeniu zaczynam powoli poważniejsze treningi.Dzisiaj plecy

ściąganie podchwytem do klatki na wyciągu pionowym
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 10powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 10powt

martwy ciag
3 serie po 8powt z progresja ciężaru

wiodłowanie ze sztanga
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

Lotnisko %)

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

rozpiętki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie ze sztagą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie z hantla na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 6powt

Witam! Potrzebuję się poradzić. Jak pamiętam Pan jest zwolennikiem raczej większej ilości białka. Chciałbym zabrać się za masowanie i przy wadze 65 kg ustaliłem dziennie 150g białka zwierzęcego. Jednak jak skomponuje posiłek i dojda węgle to dochodzi niepełnowartościowe białko i często dziennie wychodzi ponad 200g,więc to daje ponad 3g białka na kg masy ciała. Nie za dużo jak na mase dla ekto? Ukrócić zwierzęce czy nie przejmować się tym niepełnowartościowym?

Nie przejmować się niepełnowartościowym.

Nie chcę robić spamu, dla kulturystów o tak wysokim poziomie zaawansowania jak Pan Andrzej owszem liczenie białka roślinnego jest zbędne, ale dla większości ludzi amatorów trzeba liczyć to białko, gdyż łącząc produkty otrzymujemy pełny aminogram np. produkty zbożowe pełne w lizyne + nabiał, która ma braki tego aminokwasu. Inaczej nie byłoby kulturystów wegeterian np,.

Nie pomyliło Ci się z tą lizyną? To produkty zbożowe są ponoć ubogie w lizynę,a nie właśnie twaróg. No chyba,że może inny nabiał choć to raczej z jednej krowy.

Tak masz rację, chodziło mi o to, że twaróg jest bogaty w lizynę a produkty zbożowe nie

Podobno najlepszy aminogram uzuskuje się łącząc soję i rosliny strączkowe,normalnie substytut mięsa;).A na poważnie to rozwój mięsni jest możliwy bez jedzenia mięsa ale nabiał i jajka muszą być i na pewno ten rozwój będzie ograniczony,ale nie znam kulturysty,który zywiłby się kielkami pszenicy i miał potężne mięsnie.Na marginesie jeżeli jesz aż 50g białka roślinnego to musisz jeść ok. 700g ryżu,trochę sporo na wage 65kg, i jeszcze raz podkreślę dajcie sobie spokój z liczeniem białka w płatkach,ryżu czy makaronie.

Dzisiaj nogi
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie jednonóż na suwnicy
2 serie po 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

syzyfki
3 serie po 12powt

uginanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Dla spokoju racja,tak zrobię. Więc wychodzi chyba,że za mało jeszcze jadam. Białko 150g,węgli 400,czyli ponad 6g na kg masy ciała,a tłuszczy 1g na kg. 3 tydzień ii nic! Pchać jeszcze więcej tych węgli? [A co do tego białka jeszcze to bardziej teraz preferuje makaron 12g białka na 100g produktu. ]