Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3345

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10-12
2.Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4 serie po 10-12
3.Rozpiętki 4 serie po 12-15

Ćwicze w domu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

jeżeli masa idzie to nic nie zmieniaj,bo w pewnym momencie więcej rzeczy stanie i wtedy zmiany będą bardziej wskazane a siłe zawsze można poprawić.w moim przypadku 4 tyg treningi siłowe to ok 9 kg do przodu.mało?dużo?sam oceń...domowa siłka ma minusy,bo brak skosów jak widać,także nie wymagaj cudów

...

Jeremy32123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3345

Klata poszła w góre. Trening mi pasuje bo czuje pompe i na drugi dzień czuje że klata zrobiona;] . Tylko problem z siłą. Ale ok nie bd się poddawał siła wkońcu powinna ruszyć.;]

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

Jako drugie ćwiczenie dałbymwyiskanie hantli na skosie dodatnim i jak chcesz na płóaskiej sztanga więcej siły to rób naprzykład: 10-8-6-4 ;)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1317

siema. Takie pytanie. Czy taka dieta na masie jest dobra przy sylwetce mieszanej ektomorfika i mezomorfika? Mam 186 cm wzrostu i ważę 75kg

7:00
3 jajka , chleb żytni pełnoziarnisty (100g)

10:00
6 jaj kurzych, płatki owsiane górskie kupiec(200g), kakao ciemne baroque 20g, rodzynki suszone 50g, wiórki kokosowe 20g <--- to jest omlet którego mam na 2 razy czyli o 13:00 jem drugą połowę jego.

16:00 (przed treningiem)
sznycel z indyka 100 g, 200 g ziemniaków

19:00
Makaron durum 200 g , jogurt naturalny 2% 200 g

22:00

Chleb żytni jasny 200g, ser twarogowy półtłusty 200g

i po treningu baton typu snickers. Z tych posiłków wychodzi koło 3754 kalorii, 198g białka, 511 węgli i 94g tłuszczu

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19444

niepowtarzalny
siema. Takie pytanie. Czy taka dieta na masie jest dobra przy sylwetce mieszanej ektomorfika i mezomorfika? Mam 186 cm wzrostu i ważę 75kg

7:00
3 jajka , chleb żytni pełnoziarnisty (100g)

10:00
6 jaj kurzych, płatki owsiane górskie kupiec(200g), kakao ciemne baroque 20g, rodzynki suszone 50g, wiórki kokosowe 20g <--- to jest omlet którego mam na 2 razy czyli o 13:00 jem drugą połowę jego.

16:00 (przed treningiem)
sznycel z indyka 100 g, 200 g ziemniaków

19:00
Makaron durum 200 g , jogurt naturalny 2% 200 g

22:00

Chleb żytni jasny 200g, ser twarogowy półtłusty 200g

i po treningu baton typu snickers. Z tych posiłków wychodzi koło 3754 kalorii, 198g białka, 511 węgli i 94g tłuszczu

Dobij do tych 210g białka i zmniejsz węgle. Teraz już masz takie wyliczenie, że potem nie będzie czego dodawać, jak waga stanie w miejscu, a chyba nie chcesz lecieć w tłuszcz?

Z ostatniego posiłku wyrzuć chleb. Dodaj więcej mięsa - kurczak, indyk (więcej, znaczy DUŻO więcej). Ogółem nie wiem z pomocą czego pisałeś ten jadłospis, ale porażka :p

Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html

[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1317

Jakieś propozycje jak zmienić ten plan ?

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19444

niepowtarzalny
Jakieś propozycje jak zmienić ten plan ?

Jeszcze raz dokładne przestudiowanie podpiętych tematów nt. odżywiania. Bez tego ani rusz. Dodaj więcej chudego mięsa, zdrowe tłuszcze (np. orzechy włoskie), wyrzuć chleb z posiłku przed snem, płatki owsiane zjedz rano, skorzystaj z opcji dodania brązowego ryżu, uwzględniaj w diecie wszelkie oliwy z oliwek, sosy itp (a najlepiej o sosach i słodyczach zapomnij - dawaj je sobie jako cheat meal raz na jakiś czas).

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-15 12:55:12

...

kardi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1768

Jak lepiej brać mono, 5g na czczo i 5 po treningu czy 5g przed i po treningu? bo w około treningowych nie mam tłuszczy w posiłkach.

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...