Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13346

Nie wiem czy tu zadać pytanie czy w odżywaniu... mój kolega chcę spalić tkankę tłuszczową i tak jakby trenuję na czczo i wyznaje tezę, że organizm będzie pobierał energię z tłuszczu i tym samym będzie gubił tkankę tłuszczową. Jak to jest?

"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK

...

HarnaśKat

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1054 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9410

Siemanko. Moze mi ktos doradzic jak mozna fajnie rozwinac tzw. Motyle ?:) Macie jakies fajne cwiczenie na to zeby dodac na koniec treningu i robic z 2,3 razy w tygodniu ?:)

...

adamoxll

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 1311 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 38514

ja lubie podciąganie martwych nie robie apowinienem pewnie spróbuj jedno ztych dwóch ale nie na koniec treningu

chin up:)

...

krystian.wiciak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1172

W jakim momencie przejść na rozpiętki na klatkę bez maszyny, jak już dochodzę do cięzaru maksymalnego jeżeli chodzi o maszyne ? brakują mi dwa oczka ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349821

NAFCIARZ_
Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL

W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione.
Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale:

1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i brzuch(ŻURAW).

2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL).

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349821

Ambu91
Ambu91
Witam.
Ćwiczę w soboty, poniedziałki i wtorki. W piątki chodzę na basen. Jestem na masie.
Ostatnio trochę przesadziłem z kalorycznością i przybyło mi 1,5cm w pasie. Czy mogę jakoś to cofnąć i ogólnie korygować zatłuszczenie w razie ponownego "przesadzenia"? Chciałbym jakoś to kontrolować, żeby nie przekroczyć 85cm w pasie, bo wg. mnie to już jest zaburzenie estetyki sylwetki, a i zapotrzebowanie przy zatłuszczeniu rośnie, i postępy ciężej ocenić - ogólnie nie podoba mi się to.
Czy mogę zrobić re-comp na zasadzie że np. od soboty do czwartku mam nadwyżkę, a w piątek gdzie mam basen i jestem już 3 dni po treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji?

Ponawiam

Odpowiednia dieta i ewentualne systemy energetyczne jako dodatek.
Np. aeroby po treningu siłowym lub interwały w dni wolne.

Manipuluj węglowodanami i rozłóż posiłki tak,by większość kcal pochadzących z tego makroskładnika,znajdowała się rano i w porach okołotreningowych.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349821

Igor
Witam.Nie zawsze na siłowni mam możliwość zrobienia przysiadów na wolnych ciężarach (sztanga).Czy moge w takich przypadkach robić na suwnicy,moge też robić przysiady ze sztangą ale na maszynie Smitha?

Przysiady na suwnicy trzeba umieć robić.
Poza tym to już całkowicie odmienne ćwiczenie(inna mechanika,mimo że ruch jest podobny).

Zamiast przysiadów możesz zrobić wykroki ze sztangielkami.

Choć najlepiej,byś zadbał o to,by zawsze mieć możliwość zrobienia przysiadu.To jedno z najważniejszych ćwiczeń.

...

Tyjek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1721

Mam pytanko odnośnie witamin, kiedy jest najlepsza pora na ich przyjmowanie ? Na noc ( usłyszałem to w jakimś filmiku ) czy po obiedzie lub w podobnej porze ?

...

Kubeek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 585 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10780

ronie220
NAFCIARZ_
Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL

2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL).

Trener na silowni powiedzial mi ze face pull nie jest najlepszym cwiczeniem poniewaz wiecej sily wkladamy w wyciagniecie tej linki niz na sam koncowy ruch ktory ma uaktywniac tylne aktony barkow, zakres ruchu w ktorym pracuja te miesnie jest rowniez dosyc maly.

Za to polecil mi podobne cwiczenie (nie wiem za bardzo jak to cwiczenie sie nazywa) sciaganie linki (o wiele dluzszej niz tej do facepulla) do klatki piersiowej (tak jak bysmy robili odwrotne rozpietki).

Ile w tym racji, nie wiem, co o tym myslisz?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349821

Oczywiście to nieprawda.

FP to bardziej złożone ćwiczenie.Tutaj obrywają-prócz barków-mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.Świetne ćwiczenie na górną linię grzbietu.

Co do ćwiczenia które zostało Tobie polecone-to izolacja stricte na tylne aktony barków.Ciężary spadają na pysk,mocniej wykorzystujesz funkcję głowy tylnej-tj. rotacja ramienia na zewnątrz.

Trener się trochę pogubił myśląc,iż FP to izolacja na barki.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat