Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

jak tak przytyje do 90 92 kg będzie dobrze??

Danielloo1

jak tak przytyje do 90 92 kg będzie dobrze??

Chłopie to zależy jak wyglądasz i ile masz mięśni a ile tłuszczu :) najlepiej jakbyś wstawił jakąś fotkę. Jak nie jesteś otłuszczony , wyglądasz normalnie przy swoim wzroście to możesz nawet i 10kg masy robić a potem dopiero rzeźbę.

Mam pytanko odnosnie fbw 5x5 bazujac na poscie iversona.. robie to juz od ok. 2 miesiecy, i dokladam co cwiczenie ok. 1 kg wiecej, dam szybko przyklad:
100% = 50kg

1.seria 25x5
2.seria 35x5
3.seria 40x5
4.seria 45x5
5.seria 50x5

na nastepnym treningu 100% 51 itd.
Jesli teraz dotarlem do mojego max, to mam zresetowac ten ciezar wracajac do bazy 100% z 1 treningu? Czy jak to ma wygladac?

poszukaj dokladnie opisanego treningu Bill Star 5x5 i tam wszystko jest

Proszę o poradę dotyczącą podciągnięć. Trening fbw kończę właśnie podciąganiem podchywytem. Mam pytanie jak poprawnie to robić aby było jak najlepiej(na siłowni znajduje się zarówno drążek jak i maszyna do podciągania - taka półka pod nogi i wybiera sie o ile kg ma Cię wypchąć) Oto 3 warianty. Który waszym zdaniem będzie najlepszy

1. Podciąganie normalnie na drążku 4/3/3 2. Podciąganie na maszynie z odciążeniem 12/10/8 3. Podciąganie na maszynie z małym odciążeniem 7/6/5. A może poprostu każdą opcję raz w tygodniu??

1 wariant bez obciazenia proponuje. Tylko zmieniaj ilosc powtorzen. Rób piramidke (skuteczna metoda) powiedzmy gdy dojdziesz do 20 + podciagniec (silowych) mozesz zalozyc jakies obciazenie :) wtedy znow do 20 podciagniec i tak dalej :) Coraz wiecej kg coraz wiecej powtorzen Caly czas do przodu :)

przypuszczam, że taka metoda progresji nie przejdzie. Dojście do 20 powt zajmie sporo czasu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-11-15 15:19:41

Witam jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia

Mam zamiar ćwiczyć planem autorstwa ronie220:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

Tylko nie wiem jakie przerwy robić pomiędzy tymi ćwiczeniami?I gdy się zrobi już te 3 ćwiczenia to trzeba chwilę odczekać i robić kolejną serię i następną aż zrobię 4 czy 5 serii, dobrze rozumiem?Jesli nie to proszę aby mnie ktoś poprawił, pozdrawiam i dziękuje :)