Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Krótko. Mam 20 lat, rozpoczynam treningi akrobatyki powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel :
- zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda
- rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda
Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch
Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min )
Środa grzbiet + brzuch
Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min )
Piątek uda, łydki + brzuch
Sobota rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min )
Niedziela wolne
moze byc taki plan ?


Zmieniony przez - dariadarka w dniu 2013-05-25 16:07:26

PYTANIE odnośnie techniki w wyciskaniu sztangi na barki siedzac. jak szeroki powinien byc chwyt ?

Trening bicepsa dzień po plecach- może być czy zmienić rozkład?

Pandarek

Dyslokacja barków- mobilność i wzmocnienie mniejszych mięśni obręczy barkowej.

to też warto włączyć po kontuzji barku?

To ty tak męczyłeś Huberta w dzienniku o ten bark? Nie mam pojęcia co warto dołączyć, zadawanie tego samego pytania w każdym dziale na forum nie da Ci dużo.

Kiedyś już pytałem o sprawę podobną, ale nie dostałem satysfakcjonującej odpowiedzi.
Otóż jestem ekto, waga 63kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę ok. 6 miesięcy, no i nie powiem, sylwetka uległa poprawie. Ale moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a takowe mam, oczywiście jak napnę ). Poradzi ktoś co w takim przypadku zrobić? Jaki trening?

baaasti42

PYTANIE odnośnie techniki w wyciskaniu sztangi na barki siedzac. jak szeroki powinien byc chwyt ?

Szerszej niż barki,tak aby przedramiona były prostopadłe do podłogi(może być szerokość z wyciskania na skosie/flacie).

rolkoks

Trening bicepsa dzień po plecach- może być czy zmienić rozkład?

Ujdzie.

OrangE

Kiedyś już pytałem o sprawę podobną, ale nie dostałem satysfakcjonującej odpowiedzi.
Otóż jestem ekto, waga 63kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę ok. 6 miesięcy, no i nie powiem, sylwetka uległa poprawie. Ale moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a takowe mam, oczywiście jak napnę ). Poradzi ktoś co w takim przypadku zrobić? Jaki trening?

Trenuj i dobrze się odżywiaj.

ronie220
mam takie opcje:
wtorek- plecy
sroda-klata+ biceps

lub poniedziałek- plecy
środa-klata+ biceps
Tylko, że nogi robię w piątek, a 2 dni na regeneracje nóg to trochę mało, i ciężko będzie zrobić konkretne ciągi, która opcja lepsza??