GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Przed Treningiem Siłowym dajesz :

- BCAA około 1 g na kilogram masy ciała


Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo.
- możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy

Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli.

Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji.

TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka.

Organizm będzie umiał wykorzystywać energie z tłuszczu - powiedzmy, że nie zapomni tego robić w przenośni i podczas redukcji będzie ona przechodzić o wiele łatwiej i szybciej.

Aeroby na masie dadzą lepszą sylwetkę, oraz ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej, lepiej budować słucha masę, sam widzę po sobie ważę 96 kg na czczo, a poziom tłuszczu/wody mam taki jak rok temu przy 92 kg mniej-więcej.

Oczywiście ta dieta to nie jest na tą jakość mięśniową tylko redukcja.

i na Dietach Tłuszczowych się nie znam oraz rotacjach - Na Rotacjach Dawid jest mistrzem.

Najważniejsza rzecz, to unikać dużej ilości białka w prochu - Rano - koncentrat, po treningu - izolat, ewentualnie jak nie masz czasu na noc - casein 100.

A tak to tylko i wyłącznie mięso - Papaj z Dawidem mnie uczyli, masz jeść mięso - ponieważ to zmusza organizm do pracy, a tym nakręca metabolizm - pijąc białka w prochu organizm staje się leniwy.

Także są 3 pory na białka w prochu lub wtedy kiedy nie masz czasu zejść posiłku, takto tylko i wyłącznie mięso.

Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany i białko unikaj tłuszczy w nim .

Adam powiem tak, ja daje 10gr.BCAA Powder + 60gr. Isolate 100.Tak więc jeśli dasz 5gr.BCAA i dorzucisz do tego 3 kaps. Leucine Fusion to wyjdzie prawie na to samo.

poczes, ja również dużo czasu w pracy spędzam siedząc i czasem odczuwam spore napięcie w odcinku lędźwiowym ale od jakiegoś czasu po konsultacji z moim fizjoterapeutom staram się co 30/40 min rozprostować kości i pochodzić chwilę.To na prawdę pomaga ale nie wiem czy Ty możesz sobie pozwolić na coś takiego u siebie w pracy.
Ponad to w dni kiedy czuje mocno pospinane plecy a np. muszę wykonać trening nóg czy martwe ciągi to przed treningiem wykonuje ćwiczenia rozluźniające na piłce lekarskiej, jest to coś w rodzaju masażu pleców, świetnie rozluźnia plecy.

Nie wydaje mi się żeby wyprosty tułowia rozluźniały ale z pewnością wzmacniają dolny odcinek prostowników, dlatego warto wykonywać to ćwiczenia jak i same martwe ciągi, z tym że nie robiłbym tego mimo wszystko więcej niż raz w tygodniu.

Arros oczywiście możesz wypijać porcję BCAA w trakcie treningu, nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, jeśli chodzi zaś o przyjmowanie BCAA po treningu wraz z innymi odżywkami i posiłkiem to nie można zapominać że BCAA są strawioną formą białka więc docierają do mięśni dużo szybciej niż inne suplementy nawet izolaty.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-10-07 13:13:48

Dawid jak uważasz ile maksymalnie można trzymać kurczaka w zamrażalniku ( bo ja mroże).Te jaja to jak jesz , gotujesz ?

Bywało i tak że trzymałem mięso w zamrażalniku przez miesiąc, ale teraz zazwyczaj zjadam cały zapas w przeciągu dwóch tygodni.
Co do jajek to używam ich do omleta w pierwszym posiłku więc smażę wszystko razem z płatkami owsianymi.
Do nie dawna jadłem też w ostatnim posiłku 6 białek jaj ugotowanych ale teraz zmieniłem to porcje łososia lub wołowiny.

Giszman - dzisiaj na treningu przysiadow i ciagow skorzystalem z Twojej sugestii co do "masazu"/rozciagania plecow na pompowanych pilkach i musze powiedziec jedno - REWELACJA. plecy o wiele lepiej rozciagniete na samym treningu jak i po nim. mega rozladowanie spiecia, co mysle przelozy sie na lepsza regeneracje.

Ciesze się,że mogłem pomóc.
Nastepnym razem jak będę nagrywał trening to postaram się nagrać również ten masaż na piłkach lekarskich, myślę że przyda się nie jednemu z Was.

Dawid jeszcze jedno pytanie.Czy jeżeli zrobie omlet z 100 gr płatków owsianych i 5 całych jaj i zrobiłbym na przykład 5 takich omletów w weekend i wrzucił do lodówki to mógłbym je sobie jeść w tygodniu na śniadanie posmarowane masłem orzechowym.Robiłym je z przepisu Jabiego z tematu https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s97.html  tylko ,że użłbym oliwy w sprayu na patelnie.

z dolnym odcinkiem plecow i ja mam czasami problem, wlasnie od siedzenia, ja rozciagalem sie na drazku w zwisie rozciagalem ale sprobuje sposobu z pilka
mi pomagaly masaze raz w tyg jednak teraz nie mam jak na nie chodzic

o to do mnie link

Słuchaj jak coś to nie kupuj tej : http://www.trecteam.pl/index.php/2011/08/30/pam-nowe-zabawki-do-kuchni-olej-w-spray-u/

byłem nimi podkręcony używałem na zmianę gdy nagle każdy w około 1/3 zużycia stracił gaz i przestał psikać.
To samo usłyszałem od swoich klientów, za co mi głupio i przykro.
Nie rozumiem jak taka firma moze produkować taki szajs....

Najlepsze to te 330 ml PaPaj i Dawid chyba takie mają - i to będzie mój kolejny zakup.

GISZMAN - jak myślisz, czy wiek 25 i pół lat nie jest za późnym wiekiem na rozpoczęcie przygody z kulturystyka amatorską ?
Gdzieś czytałem, że jakiś kulturysta nie tykał ciężarów przed 30 rokiem życia, a mimo to cośtam osiągnął, ale nie pamiętam gdzie ja to czytałem .
Wracając do wieku mam 22 i pół lat i nie lubie ćwiczyć na siłowni miejskiej, no jestem takim przeciwnikiem tego, raczej wole koncentrować się w domowym zaciszu .
Zreszta zaczałem w wieku 19 lat potem trafiłem do szpitala i tak sięto skończyło .
Niedawno jeszcze miałem nieco mocniejsze treningi, ale kasa się skończyła, aktualnie nie pracuje .
Ale jak pomyśle jak trzymałem sztangę to chce powrócić do tych czasów, ale niestety będe musiał poczekać z 3 lata, a narazie będe kąsekwętnie dokupywał sprzęt , a jak narazie tylko lekki rozruch .
GISZMAN - podsumowując czy wiek 25, 26 lat to nie za późny wiek jak na powrót na siłownię ? . Ale to będzie powrót już na stałe .

Pozdro