- BCAA około 1 g na kilogram masy ciała
Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo.
- możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy
Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli.
Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji.
TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka.
Organizm będzie umiał wykorzystywać energie z tłuszczu - powiedzmy, że nie zapomni tego robić w przenośni i podczas redukcji będzie ona przechodzić o wiele łatwiej i szybciej.
Aeroby na masie dadzą lepszą sylwetkę, oraz ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej, lepiej budować słucha masę, sam widzę po sobie ważę 96 kg na czczo, a poziom tłuszczu/wody mam taki jak rok temu przy 92 kg mniej-więcej.
Oczywiście ta dieta to nie jest na tą jakość mięśniową tylko redukcja.
i na Dietach Tłuszczowych się nie znam oraz rotacjach - Na Rotacjach Dawid jest mistrzem.
Najważniejsza rzecz, to unikać dużej ilości białka w prochu - Rano - koncentrat, po treningu - izolat, ewentualnie jak nie masz czasu na noc - casein 100.
A tak to tylko i wyłącznie mięso - Papaj z Dawidem mnie uczyli, masz jeść mięso - ponieważ to zmusza organizm do pracy, a tym nakręca metabolizm - pijąc białka w prochu organizm staje się leniwy.
Także są 3 pory na białka w prochu lub wtedy kiedy nie masz czasu zejść posiłku, takto tylko i wyłącznie mięso.
Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany i białko unikaj tłuszczy w nim .