DT - Tydzień 0
Trening C
1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
5/4
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 13x25kg/ 16x20kg
3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x10kg/ 10x12kg/ 8x12kg/ 12x10kg
4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 12x20kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
a tutaj zrobiłam narciarza 3x10x20kg, bo nie chciało mi się szukać hantli
oj bardzo kusiło, by brać większe ciężary, ale to rozruch i musiałam przyhamować trening lekki i przyjemny, czułam ogromny niedosyt, ale to chyba dobrze po poniedziałkowym treningu to następnego dnia czułam się jakby mnie walec przejechał tak wszystko bolało na siłce 29 stopni było
cały czas myślę nad planem i w tej chwili to wygląda następująco:
Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
2. OHP 12/10/6-10/12+
3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
6. Brzuch
Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+
5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
Trening C
1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
cały czas nie chcę rozbudowywać nóg, a poprawić ich jędrność - zwłaszcza przód i chcę troszkę zadbać mocniej o plecy i barki. Powoli wejdę na 0 kcal. Czy ma to ręce i nogi?
Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-09 07:39:22
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html