To był ciężki tydzień
Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska).
Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty sumienia przeszły mi ok. godz 15 kiedy zmierzyłem temperaturę i było 38 stopni. To głupie, ale poczułem ulgę, że to nie głowa się poddała tylko faktycznie organizm z czymś walczy.
Póki co jest lepiej, ale łamanie w nogach i słabość jakiej doświadczyłem przez te kilka godzin nie napawa optymizmem na poniedziałkowy trening.
Najgorsze jest to, że nawet krótkie choroby, które powodują osłabienie sprawiają, że często trzeba się cofnąć z ciężarem w kilku głównych ćwiczeniach, przez co tracimy nie kilka dni a 2-3 tygodnie (ciężarowo).
BARKI + TRIC + BIC 26.01.2018
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie)
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 20kg x13 / 15kg x15
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 15kg x15 / 15kg x15
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 12,5kg x14 / 12,5kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 10kg x15 / 10kg x15
0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14
0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13
2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 + 10kg x12 + 7,5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x11 + 5kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x11 + 2,5kg x11
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x10 + 2,5kg x10
2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x12 + 5kg x15
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 5kg x12 + 2,5kg x15
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 3,75kg x12 + 2,5kg x15
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 2,5kg x12 + 2,5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 + 2,5kg x12 + 2,5kg x12
3,75kg x12 / 3,75kg x12 / 3,75kg x12 + 2,5kg x11 + 2,5kg x11
2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10
3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy)
----------------------------------------------------
70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10
60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10
60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
20kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8
20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8
15kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x12 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
15kg x12 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
20kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8
20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8
15kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x12 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
15kg x12 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu
27,5kg x15 / 27,5kg x15 / 27,5kg x15 + 22,5kg x15 + 20kg x15
32,5kg x10 / 32,5kg x10 / 32,5kg x10 + 27,5kg x12 + 22,5kg x15
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 + 25kg x12 + 20kg x15
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 + 22,5kg x10 + 20kg x15
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 + 22,5kg x10 + 17,5kg x12
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 + 15kg x10
22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 + 17,5kg x10 + 12,5kg x10
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x15 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x12 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x12 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x15
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x12
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10
6. Allahy
----------------------------------------------------
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
Trening super, jak zwykle po serii łączonej w dropsecie ciężko było utrzymać w górze butelkę wody
Z racji zmęczenia, niewyspania, itp. nie progresowałem w ćwiczeniach na ramiona. Zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, weszło całkiem ładnie.
Szrugsy i brzuch odpuściłem, gdyż musiałem być przed godz. 17 w domu bo Nikki szła do fizjo.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-28 01:25:16