wzrost

Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]

[...] glikemiczny jedzenia i dlatego powinien być obecny w posiłkach z węglowodanami. Jednakże pamiętaj, indeks glikemiczny pokazuje mierzalną odpowiedź organizmu, ujawniającą się wzrostem ilości krążącej glukozy po spożyciu danego posiłku, a nie odpowiedź insulinową. Czasami wzrost stężenia glukozy nie jest skorelowany z tożsamym wzrostem stężenia [...]

[...] dawno nie jest ba chamskie niedziele nawet juz mnie nie cieszą -waga praktycznie stoi od kilku tygodni -chcąc nie chcąc poziom %bf się zwiększa a im go więcej tym mniejszy wzrost masy mięśniowej więc robienie masy dla samej masy - nie ma kompletnie sensu -jestem bliski przetrenowaniu z reszta nigdy nie startowałem z takiego poziomu bf dla [...]

kwintesencja tego o czym pisałem kilkanaście tygodni temu w tematach o budowaniu masy przychodzi pewien moment kiedy nalezy podjąć decyzje czy pchamy sie dalej ale juz z możliwością zwiększenia %bf czy zmieniamy kierunek korzystając z tego że metabolizm bujnięty,węgli dużo i robimy redukcję wiem że to kolejna kwesti sporna cardio/hiit podczas [...]

Nie działa jak kreatyna. Też jest b.dobra ale ciężko odczuć tak jak po kreatynie np.szybki wzrost masy czy sily. Dobre kombo BA + kreatyna Do tego eaa/białko i to wszystko co nam potrzebne po treningu.

Po 12 tygodniach sprawy wyglądają następująco: SFD/Images/2015/7/22/983fe2bbf37c4f99ab9adfe20922ea75.jpg SFD/Images/2015/7/22/f3342a1673124df8abd172f0d90c0e7d.jpg SFD/Images/2015/7/22/dcbab705e7434ec4b13dc7f0b2020dc3.jpg Sporo do zwalenia jeszcze. Dead line jakoś przypadałby na koniec sierpnia/pierwsze tygodnie września. Tj. we wrześniu na 100% [...]

/SFD/Images/2015/9/11/2833ba859a174d619c4eee41978d5152.png Po wielu trudach w końcu udało się postawić kropkę nad i. Tych co czekali to przepraszam - życie. .........i tak wrzucę okrojoną wersję. Po kolei: Dzieki za te 280K wyświetleń,dzięki za wsparcie/kopa w d*pę kiedy go potrzebowałem i dzięki dla kilku osób za cenne wskazówki na ostatniej [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] ładowanie ww i fatem. Jeśli chodzi o leptyne czy progres w reduckji i sam wygląd na drugi dzień po - to bezapelacyjnie same ww. Jeśli chodzi po prostu o kop dla psychy, wzrost wagi i Nabicie to bezapelacyjnie ww + fat. ....a co innego jeszcze forma do zdjęć /sceny. Inna bajka. Wszystko zależy indywidualnie, wszystko zależy od etapu gdzie [...]

[...] ładowanie ww i fatem. Jeśli chodzi o leptyne czy progres w reduckji i sam wygląd na drugi dzień po - to bezapelacyjnie same ww. Jeśli chodzi po prostu o kop dla psychy, wzrost wagi i Nabicie to bezapelacyjnie ww + fat. ....a co innego jeszcze forma do zdjęć /sceny. Inna bajka. Wszystko zależy indywidualnie, wszystko zależy od etapu gdzie [...]

[...] musi go przekrztałcic w mocznik a nastepnie wydalić w ustroju. Do tego potzreba dodatkowej dawki wody. Dlatego po białku w zbyt dużych dawkach siędużo sika. I dlatego wzrost podaży białka mozę wspomagać odwodnienia. No i ważne - tłuszcz też mozę wpływać na leptynę. Ale wpływ jest mniej wyraźny niż wpływ węgli. Zmieniony przez - saajonarah [...]

[...] musi go przekrztałcic w mocznik a nastepnie wydalić w ustroju. Do tego potzreba dodatkowej dawki wody. Dlatego po białku w zbyt dużych dawkach siędużo sika. I dlatego wzrost podaży białka mozę wspomagać odwodnienia. No i ważne - tłuszcz też mozę wpływać na leptynę. Ale wpływ jest mniej wyraźny niż wpływ węgli. Zmieniony przez - saajonarah [...]

[...] Wiadomo. To może mieć wpływ np. Na gorszą jakość treningu, utratę masy mięśniowej (w przypadku całkowitego i długoterminowego braku CarbLoading). Możliwy chwilowy wzrost lipogenezy. Co do wyboru produktów. Nie ma porównania. HC i LF. Vs LC i HF. Ale - jeśli chodzi o mnie - po kilku podejściach teraz mogę napisać że jem naprawdę [...]

[...] Jeden dzień sporej nadwyżki (w najgorszy dzień tygodnia) poprzez FatNite. I dwa dni lowcarb. Nie Vlcd ale lowcarb. Na poprawę wrażliwości insulinowej. Mogę napisać już dziś że w marcu wzrost masy nie będzie spektakularny ale bez większego podlania. 6-8kg pewnie, z czego zysk netto wyniesie 2-3kg LBM. Spekulacje ale to taki plan minimum.

[...] też sposób na ochronę mięśni. Ba. Mało tego. Najlepsza metoda na pozbycie się mięśni to Diety skrajne LC/Vlcd Brak ladowan Zwlekanie z posiłkami po treningu (ze względu na wzrost GH) I nie wystarczające spożycie białka, które raczej należy podnieść w przypadku minimalizacji spożycia ww. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 01:08:54

[...] masa vs dopuszczalny poziom tkanki tłuszczowej). I wiele innych czynników. Dla jednego lepsze bedzie 6posiłków dla innego 3 czy 4. Należy pamiętać o tym że Posiłek = wzrost anabolizmu Mięśnie ale też możliwe że tkanki tłuszczowej. Im więcej posiłków /dłuższe okno uczty - tym dłuższy anabolizm. Jedno jest pewne, skracanie okna uczty [...]

[...] Na polskie to chyba będzie 'Trening Bydlakow '. 3 mikrocykle 12!tygodni Każdy skierowany na co innego, gdzie celem ostatecznym jest wzrost masy. Ale każdy mikrocykl /fazę - można zrobić oddzielnie. Do tego - jak zawsze - fajnie wytłumaczone. Ja zrobię 2 i 3 po 6tygodni. Potem specki lub I'BB. [...]

[...] ale już bliżej diety niż na reduckji. Tutaj bodziec musi być już większy jeśli chce się zbudować nowe mięśnie. Nie tylko dieta, ale również ciężki trening. Ciężki! Ale też nie często bo muskle muszą mieć czas na regenerację i wzrost. Więc już ciężar wchodzi na pierwszy plan. Stąd poniekąd powiedzenie Nie ma siły bez masy..... i odwrotnie.

Większy wzrost masy u osób low Protein. Większy spadek %bf u osób HP (pomimo większej ilości kcal!) Wrzucalem badanie chyba rok temu gdzie spożycie białka na poziomie 4g+ nie powodowało istotnych Różnic. Sprawa mocno dyskusyjna. Będzie zależało kto co w tym badaniu zobaczy. Zwolennicy HC swoje powody też znajdą. Ja biorę pod uwagę również [...]

[...] znaczenia (jak w przypadku ww i /lub fatu). Gram białka dostarcza 4kcal. Ale czy spozyjemy jednorazowo / jednego dnia 2,2 a innego 2,8 nie ma aż takiego znaczenia. Ani na wzrost mięśni / szybkość syntezy. Ani na magazynowanie w innej postaci. Białko może zamienić się w glukozę czy tłuszcz ale są to procesy kosztowne energetyczne. Gdzie zysk [...]