Witam wszystkich;) Mam 21 lat, od 4 miesięcy trenuje MT. Od samego początku treningów wszystko super, z treningu na trening wzrost wytrzymałości i wydolności aż do lutego. Od tego czasu przy każdym dłuższym wysiłku(dłuższy tzn. 2 minuty+) mam odruch wymiotny przez co musze przerywać ćwiczenie... I teraz pytanie co mogło się stać, że tak nagle jest [...]
Czesc, jestem zmuszony do trenowania w poniedziałki, wtorki i czwartki. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny. Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull [...]
Witam ćwiczę już około miesiąca. Na początek ćwiczyłem takim planem; - przysiad 4x8 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - uginanie ramion za głową 4x8 Nie jest to najlepszy plan, ale siła mi po nim weszła elegancko. Masa także. Chciałbym zmienić teraz plan na taki(znałazłem go na sfd): Przysiad(nogi)3x12 - ok Rumuński [...]
siemka to ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA:96-7 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: nie mam takiej ze mam obliczone bialka wegle itp jem duzo miesa ryzu itp. dodam ze wpierdzielam gainera ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Mam 16 lat. 182\77 od kilku lat trenuję piłkę nożną. Od stycznia znowu będę miał po 3 treningi w tygodniu(obecnie 1). Chciałbym otrzymać poradę czy jeżeli będę trenował 3 razy w tygodniu, to czy nie za dużo będzie jeżeli do tego dołączę 3 razy w tygodniu wizytę na siłowni? Chodzę na siłowni od września widzę już po sobię poprawę i miałbym wielką [...]
Witam, nieprzerwanie ćwiczę od 4 miesięcy. Chcę zrobić dobry cykl na mono. Chce sie dowiedzieć co sądzicie o tym cyklu. Cykl zacznę jakoś z początkiem maja. czyli wtedy staż bedzie wynosił 5 miechów. Dieta w miarę możliwości trzymana Czy jako 17-latek mogę stosować Fitmax - Tribu up? 2caps(1 porcja) przed treningiem Cykl: Olimp - Creatine Mega [...]
Hej, chciałem dołożyć do ćwiczeń na siłce podciąganie na drążku do klatki. Wykonałem jeden test, i jestem w stanie podciągnąć się tylko kilka razy. I teraz nasuneło mi się pytanie: - czy jest sens robić po kilka serii, w każdej po kilka powtórzeń - czy też może jechać treningiem opisanym tutaj: http://www.podciaganie.pl/ (polecają na początek [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:93 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam lece od 20tyg deca enan deci leci 200mg bo to pierwszy kontakt z tym srodkiem a tescia 500 1-22 deca 1-24 enan 20-24 wino 30mg eod i po tym chcialbym wejsc na miesiac na hcg i wejsc na cos innego myslalem o boldzie i tescie ale nie wiem jakie dawki i jaki okres ? 14 tyg byloby wystarczajace zeby cos na tym wymajstrowac? ile powinno sie [...]
[...] cykl to: 1-5 prop 75-100mg c2d 1-5 wino 30mg dzienie (tabsy) jakie PCT proponujecie po tym? 1-5 100mg 5-15 50mg clomidu? co sądzicie o takim cyklu ?? Moje wymiary to wzrost 181cm waga 80 kg ramię 38cm wyciskanie: klatka 98kg ; barki 80kg ; nog nierobie. 19 lat Oczywiscie do tego dieta,suplementu,witaminy i mineraly. Z gory dziekuje [...]
jak w temacie. trochę o mnie: wiek - 17 lat waga - 82 kg wzrost - 185 cm staż - około 2 lat cel - odrobienie strat mięśniowych po redukcji 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja [...]
witam Mam juz taki problem mam 16 lat wzrost 187 waga dochodzi do 90 kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy [...]
Witam. Prosiłbym u ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na siłownie. Mam 174 cm wzrostu i ważę ok. 58kg. No i co tu dużo gadać-jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu i 'wielkości' mięśni Ćwiczyłem już w domu na ławeczce z hantelkami przez ok. 1,5 roku. Znam trochę ćwiczeń ale wątpię, że dałbym rade ułożyć dla siebie jakiś dobry plan [...]
siemanko mam zamiar zrobic sobie pierwszy cykl na tesciu ale nie wiem jaki najlepszy ?? druga sprawa ile tego potrzebuje na cykl i jaki odblok po tym potrzebuje szczegolowych info dzieki z gory za pomoc ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:OKOŁO 4LAT, Z CZEGO 3 LATA Z SW, KONKRETNIE MMA 6. DIETA:TYPOWO MASOWA, 6 ZBILANSOWANYCH POSIŁKÓW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, 15 STRZAŁÓW ENANA 8. TRENING:NA MASĘ 9. CEL CYKLU:ZWIĘKSZENIE MASY,NIEKONIECZNIE SUCHEJ 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie: Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy ) Dostęp do sprzętu : full Dieta : [...]
Witam, Ankieta wklejona na samym dole, wiec przechodze do sedna. A wiec tak, jestem w czasie redukcji chcialbym zejsc do wagi 80kg ok. 12%bf. Ostatni moj cykl trwal pol roku i byl dawno temu 1,5 roku temu. Na dole w ankiecie podalem co i jak. Teraz mysle nad wskoczeniem na bombe tylko za bardzo nie wiem co moglbym wziazc. Myslalem o propie i [...]
[...] Triceps odwrotne pompki 5x 20-30 Przedramie Dieta, no staram się spożywać wiecej białka + dziennie jeden schake białkowy po treningu. Moja waga 81kg wzrost 179. Zastanawiam się nad kreatyną, bo jeszcze nie stosowałem, myśle nad monohydratem, bo podobno jabłczan jest troche lepszy. Chciałem prosić o wskazówki, chciałbym [...]
