jedno pytanie : jak cwiczyc zeby wiecej szlo na rzezbe niz na siłe?? mi kolega mowil ze na rzezbe to trzeba (na ławeczce wyciskanie) powoli podnosic i tak najwiecej jak potrafie duzym ciezarem(najwiekszy jaki uniose) i potem mniejsze ciezary tez jak najwiecej potrafe. czy to prawda?? jak nie to jak cwiczyc na rzezbe??
nie wiem co wy na to ale zobaczymy.... mianowicie do mojego drugiego treningu HST chcę dorzucić nogi(nigdy wcześniej nóg nie ćwiczyłem - nogi mam dosyć dobrze umięśnione może to dla tego) chciałbym je lepiej wyrzeźbić proponowane ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z [...]
jest możliwa rzeźba bez diety?? czy niebardzo myśle zacząć robić rzeźbe tylko niespecjalnie dbam o diete moja waga na teraz 94kg 182cm na tą chwile biore nitro bolon i kreatyne wiadomo będe miał przerwe miesiąc miedzy cyklami no i zamierzam na dniach powrócić na trenning boksu trenuje na siłce 3m-ce wiem że to krótki czas ale niezalezy mi aby [...]
Trening na rzeźbe do oceny: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]
Czesc! Mam pytanie odnosnie metanabolu.W obecnej chwili mam całkiem niezła rzezbe choc zawsze cwiczyłem na mase i chciałbym ja zachowac .Wiem ze meta jest typowym anabolikiem na mase miesniowa,ale nasuwaja mi sie dwa pytania: 1)Czy podczas cyklu metanabolem mozna np robic areoby i biegac ? 2)Czy po skonczeniu cyklu gdy nastapi czs odblokowania [...]
hej mam jedno zasadnicze pytanko !! no więc am 16 latek i waże zaledwei 48 kg no więc wziołem się za dietke na mase i jest ok ale mam problemik !! no krzywy kręgosłup ( jak większość polków ;( ) ale lekarz poweidział mi że: 1.NIE przytyje bo z natury jestem chydy i mam szczupła budowe i cienki kości 2.moge cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, trenuje od ponad 2 lat (21 lat, 191cm, 103kg). Chce popracować nad siłą i rzeźbą. Wiem, że połączyć tych 2 treningów po prostu się nie da. Czytałem dzisiaj sporo w sieci na temat treningu na siłę i dowiedziałem się, że powinien trwać do 12tyg. Ja chcę go robić 2 miesiące i potem zacząć rzeźbę np przez miesiąc ponieważ moim celem jest redukcja [...]
Witam ! Nie pisze po to ze zaczynają się wakacje ale o to żeby dobrze za rok wyglądać ; ] Wzrost 180 Waga 93kg Proszę o pomoc stosuję dietę 10;00 Wstaje rano, zjadam troche weglowodanow (z 2 banany wystarczą) do tego jem jajecznice z 4 jajek/ Twaróg chudy 13:00 Tutaj nie mam wielkiego wyboru xd jem to co mi mamuska ugotuje, staram, sie tylko [...]
Witam, trenuje sztuki walki (wymieszany kick z muai thai 2 razy w tygodniu) od ponad roku. Chciałbym aby ktoś przedstawił mi tutaj plan treningu na redukcje tłuszczu czyli na wyrzeźbienie ;) Wcześniej ocierałem się o siłownie jednak było to 'amatorsko' więc mijało się to z celem. Jeżeli można to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak [...]
Witam Panowie, szukam jakiejś porady, mam 21lat 185 wzrostu i ważę 75kg. Mam na stanie 2kg gaina bolica6000 i 1kg białka z ostrovitu (w zanadrzu thermospeed), a cel to chciałbym podbudować masę mięśniową i zdobyć trochę rzeźby. Co do mojego dnia, to wstaję o 6 na 8 zajęcia, obiad regularnie o 13:30, a kolacja o 18, na siłkę chodzę 3x w tyg około [...]
Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]
Witam ! Z góry podkreśle , że czytałem dużo art. na temat treningu brzucha ale nie znalazłem przypadku podobnego do mojego, dlatego założyłem nowy temat. wiek:18 wzrost :187zm waga:82kg czas treningu: 8 miesięcy, dieta: masowa a.śniadanie: 4 jajka lub płatki z mlekiem, b.sniadanie w skzole: batoniki proteinowe ( robię z platków i odżywki ) [...]
Witam Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg) I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda?? Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x [...]
witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]
Witam, Mam 17 lat, ok. 180 cm wzrostu i ważę ok. 65-70 kg. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna, ale mam już dużo wiedzy na temat kulturystyki. Moim celem jest osiągnięcie figury jak najbardziej podobnej do rzeźb Arno Brekera ,,Berufung'' i ,,Verwundete''. Bardzo mi się podobają, ale wydają mi się nietypowe. I teraz moje pytanie: Czy [...]
Witam wszystkich i proszę o szybką, fachową odpowiedz bez zbędnych pobocznych pytań o dietę że to podstawa to wiem uczyłem się w tym kierunku kilka lat na instytucie kultury fizycznej . Chciałbym trochę się wyciąć a nigdy tego nie robiłem bo nie było potrzeby, chciałbym w miarę możliwości utrzymać wagę zabezpieczyć mięśnie antykatolikami w tym [...]
Witam. Moim celem było osiągnięcie masy mięśniowej (no i udało mi się przytyć nawet 8,9 kg na gainerze), i tu zwracam się do Was czy po 2 miesiącach ćwiczeń (w tym miesiącu ćwiczeń z suplami) mam robić dalej masę czy rzeźbę? Ćwiczę co 2 dni, zostało mi jeszcze ponad 2,5kg Whey Massa. Lepiej odpocząć i brać się za rzeźbę czy 'wszamać' tego gaina [...]
Witam. Zaczynam pierwszy cykl z kretyna. Dodam, iż: 1) typ budowy ciała: szczupły umięśniony 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 165 4) staż treningowy - 4 lata (+ 3 lata o wiele słabszy trening) 5) cel cyklu: szczupły bardzo umieśniony 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałam 8) suplement [...]
Mam 17 lat, mój wzrost to 179 a waga to 82 kg. Chciałbym się zapytać was jako, że dopiero od roku korzystam z siłowni nie wiem jak mniej więcej będę wyglądać w przyszłości. Czy waszym zdaniem moje ciało jest już gotowe na rzeźbienie, w takim sensie że mięśnie będą dosyć ładnie odkryte i będzie na co patrzeć. Nie wiem czy gdy zrobię teraz rzeźbę to [...]