makrela

BIałka bardziej zasobne w tłuszcz :D Może być np makrela ?:)

[...] otrąb pszennych, 250 g płatków owsianych, 20 dag neste fitness . Inne posiłki jakie jadam: jajecznica (3 jajka, na maśle,czasami dodaję wędlinę 3/4 plasterki). Ryba wędzona makrela około 100-200g + kromka chleba, także czasami tuńczyk z puszki. Co do dziennika to z chęcią go założę. :) Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-22 15:23:15 [...]

[...] nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 50g kurczak na parze marchew 35,4gB 23,5gT 25,25gW 443,5kcal Obiad - godz. 14 100g Kasza gryczana 100g makrela wędzona 5g oliwa z oliwek buraki 33gB 23,5gT 69,5gW 622kcal II obiad - godz.17 100g Kasza gryczana 100g Wołowina 33,5gB 6,5gT 69,5gW 472kcal TRENING [...]

[...] lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek

[...] teraz po treningu jem kaszę jęczmienną i dwa banany Po treningu kasza + kurak/ryba (nie tłusta) 5- kefir z płatkami lub mleko z płatkami Tu może z posiłku 6 chleb (żytni) i makrela + warzywko 6- chleb pszenny z twarogiem półtłustym+ może trochę makreli lub tuny Twaróg ale chudy + tłuszcze (orzechy/migdały lub oliwa) warzywko To chyba będzie w [...]

dzisiejsze posiłki dostarczyły mi ; ok 1,3g białka/ kg ok 1,3g tłuszczu/ kg ok 4,2g węglowodanów/kg wartość energetyczna to ok 2800kcal Dzisiaj trochę mniej białka bo nie było kuraka i kaszy też mało zjadłem, podgoniłem makrelą... :D

Wprawdzie niema wiekszego problemu zeby było wiecej posiłków wiec dodałem jeszcze jeden układałem już ją tak troche pod szkołe bo teraz niema wiekszego problemu z rozkładem posiłków tylko ze gdy dodałem jeszcze jeden posiłek to wyszło według mnie troche śmieszne ilości białka w posiłkach zwłaszcza w 2 i3 mógłbys jeszcze spojrzeć e-lite czy jest [...]

[...] 2. Jakie platki, bo kukurydziane dalem tylko taki przyklad 3. twarog poltlusty (taki matka kupuje najczesciej ;p) czy lepiej chudy, oczywiscie bede tez sosowal takie dodatki jak marchew, makrela wedzona, kapusta badz salata, ale nie co dziennie wiec etgo nie uwzglednilem, no i jeszcze moj ulubiony kotlet(gotowany) jesli bedzie taki w domu ;p

[...] 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) B:8,2/T:3,1/W:0 Razem: (122) B:19,4/T:5/W:2,2 3 posilek: jak poprzedni Razem: (122) B:19,4/T:5/W:2,2 4 posilek: ryz bialy (gotowany czy surowy [...]

Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]

[...] pochłonac i pieczywo z ziarnami zawierajace 5% a jeszcze pozostaje 19% do wykorzystania czyli wedliny i miecho jakis jogurt troche oliwy i juz czasami zamiennie jajka i makrela,zaznaczam ze tez chce chudnac..za to ser zołty wywaliłam całkowicie z diety tymczasem bo u mnie nie ma takiego co by miał 20% tł chyba najbardziej odtłuszczony to ok [...]

Makrela ma sporo omega-3 i oliwy piję dużo więc tłuszczów mam naprawdę sporo chyba nawet za dużo. Ale mimo to dieta jest w porządku i nie można sie do niczego większego przyczepić a jednak mięśnie mi nie rosną bez wspomagaczy. Teraz zmieniłem rodzaj treningu bo moim zdaniem to trening odpowiada za wzrost mięśni. Przy treningu dzielonym wogóle siła [...]

[...] kapusty pekińskiej plus 2 plasterki galarety z kurczaka 3)odżywka białkowa 4) kapusta pekińska ogórek puszka tuńczyka i oliwa z oliwek z przyprawami i kilka kropel tabasco 5)makrela wędzona (nie wiem czy nie za tłusta jak na ostatni posiłek) dużo wody dziś poszło koło 3 litrów plus herbata (czarna ale to chyba nie przeszkadza) Trening: Dziś [...]

[...] nie było odżywki bo zapomniałem shakera:/ wiec 2 piersi z kurczaka plus sałata zielona z pomidorem bazlia i mozzarellą:) polana octem winnym 3)koktajl z jeżyn z kefirem 4) makrela wędzona (muszę ją zjeść do końca) bardzo dużo wody Trening: dziś zacząłem delikatnie 1 raz na siłowni od 2 miesięcy klatka wyciskanie skos *3 rozpiętki *3 barki [...]

Dzień 4 Dieta Po wczorajszej imprezie późne sniadanko owsiane rodzynki plus cynamon na wodzie, plasterek glarety drobiowej 2)kotlet mielony i kapusta gotowana 3)przed wyjsciem na rower Knopers;) 4)twaróg z makrelą Trening Dzis 30 minut roweru

Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]

O osci wybieracie z tej makreli bo makrela fajna dobra ryba ale te osci mnie dobijaja poprostu.

mam ten sam problem, osci w tych rybach to udreka. Z pol roku temu mialem przygode, wbila mi sie w przelyku, 3,4 dni nic, probowalem chlebem itd, dopiero jak octem zaczalem plukac to przeszlo. Makrela wedzona smakuje mi bardzo, jedna z lepszych ryb, chodz nie przepadam za stworzeniami morskimi :).

Utnij węglowodany do 80-100 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram . W dni nie treningowe minimalizuj spożycie węglowodanów , dodaj także tłuste ryby(śledź, makrela,łosoś ) by dostarczyć odpowiednią spożycie o3 . Z suplementów zamów wit D i C , whey SFD możesz lekki spalacz na pobudzenie wrzucić . Pozdrawiam

[...] z ananasem, orzechami włoskimi, ryżem z oliwką z oliwek; III posiłek: gulasz z mięska /wieprzowinka lub drób/ albo pierś z indyka/kurczaka albo kotlet mielony z indyka + warzywa; IV posiłek:sałatka z tyńczyka /tyńczyk + kukurydza + groszek + czerwona fasola/ albo makrela wędzona V posiłek:dwa jajka albo twaróg półtłusty + 2 marchewki lub brokuł