OK od dzis zaczalem:
Dieta:
1)owsiane na wodzie z rodzynkami i cynamonem ( było ok) plus czarna kawa (zawsze piłem z mlekiem) jak się nie przekonam to wrócę do tego
2) kanapka z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego posmarowana serkiem jogurtowym 2 liście kapusty pekińskiej plus 2 plasterki galarety z kurczaka
3)odżywka białkowa
4) kapusta pekińska ogórek puszka tuńczyka i oliwa z oliwek z przyprawami i kilka kropel tabasco
5)makrela wędzona (nie wiem czy nie za tłusta jak na ostatni posiłek)
dużo wody dziś poszło koło 3 litrów plus herbata (czarna ale to chyba nie przeszkadza)
Trening:
Dziś powoli
4,5km biegu
3*15 pompek
3*max drążek wąsko podchwytem
3*max pompki triceps
Jutro siłownia
Będę się starał jeść rano jajka ale nie lubię dużych śniadań wcześniej tylko zupa mleczna plus kawa